Skippa stressen (och kliv av din crosstrainer)

Jag har länge velat skriva det här inlägget men jag tvekar... Samtidigt får jag dagligen frågor om hur jag tränar, hur man ska träna, varför personens vikt står still och så vidare. Så, jag måste ju berätta för er vad jag tycker, tror och har lärt mig. Även om det knappast är någon hemlighet egentligen. Visst. Vi har alla olika mål med vår träning! Det här inlägget är främst inte riktat till er som har löpning som er drug of choice. Vill du däremot tappa fett, behålla en låg fettprocent och bli stark kan du läsa vidare... 

Det handlar om träning, viktnedgång och hormoner. De senaste åren har allt fler brudar börjat intressera sig för tung styrketräning. Nu känns många reps med låga vikter (25 bicepscurls med 3 kilos hantlar någon?) som en riktigt dålig idé. Äntligen! Men en STOR myt kvarstår. Och det är den att man får snabbast viktnedgång genom att nöta timme ut och timme in på konditionsmaskinerna. Långa promenader i högt tempo bränner fett! Eller? Sanningen är att medelintensiva konditionspass under längre tid är rena döden för fettförbränningen. Du kommer varken gå ner i vikt eller förändra din kroppssammansättning. Varför? För att det är extremt stressande för ditt inre. Din kropp, som faktiskt inte vet att du står på en crosstrainer, tror att du är på flykt och är i fara! Varför skulle du annars vara i mer aktiv rörelse i över en timme? Vad gör kroppen när den tror att den är i fara? Kortisol börjar pumpa ut i kroppen. Ett stresshormon som både ett fettinlagrande, skapar inflammation och bryter ner dina muskler (och du vill väl ändå inte bli av med alla de där fina musklerna som du har jobbat så hårt för?). Blir nivåerna höga (vilket de blir av regelbundna medelintensiva pass) så kommer du varken gå ner i vikt eller må bra.

Men är det inte viktigt att ha bra kondition då? Visst, men kondition byggs inte heller bäst med medelintensiva pass. Jag säger ofta till folk att jag inte tränar kondition och med det menar jag att jag inte konditionstränar på ett traditionellt sätt. Att bygga sin styrketräning på basövningar tränar hela kroppen och gör att du får upp pulsen rejält = konditionsträning. Att avsluta varje pass med 10 minuter intervaller på löpband där enbart halva tiden är aktiv på bandet och halva tiden är vila får upp pulsen något otroligt = konditionsträning. All träning frisätter kortisol, skillnaden är att när du tränar kortare men intensiva pass tolkar kroppen det som en snabb prestation = den är inte i livsfara och behöver inte allt kortisol längre. Med andra ord - du lyckades brotta ner björnen och kan nu gå vidare med ditt liv*. Det finns ingen anledning att vara på gymmet i mer än en timme!

Jag har aldrig kört långa medelintensiva pass. Jag har i perioder också slarvat med mina intervaller (ooops!) men tycker att min kondition är rätt bra. Jag brukar ta tre längre löprundor per år för att kolla av min konditionsförbättring. Jag springer i nuläget fem kilometer ute på 23 minuter. Ingen löpartid kanske men helt okej för någon som inte springer. Denna kondition har jag primärt byggt upp genom att styrketräna.

Så, står du still? Uppnår du inte det du vill? Skippa stressen, kliv av din crosstrainer och träna smartare. Tung styrketräning med basövningar och hög intensitet några gånger i veckan. Avsluta varje pass med en omgång (mellan 4 och 15 minuter! Mer än 20 minuter ska absolut inte gå, då är inte intervallerna intensiva nog!) högintensiv intervallträning på löpbandet. Lägg in lite stretch eller yoga på dina vilodagar för att optimera återhämtningen. DONE!

Läs mer om kortisol HÄR.
* Jag vet inte om man just brottade ner björnar förr (går det ens?) men ni fattar.