Okej, det måste ju vara någon av er som fullföljde projektet Sex veckor till toppform? Tyvärr blev jag ju både förkyld, fick tandproblem och lite annat privat hände som stal en massa energi. Sex veckor blev väl tre och på tre veckor händer inte mycket att visa upp. Visst, man kan både gå ner i vikt och bli starkare på så kort tid men någon radikal skillnad blir det inte. Men för er som fullföljde - vad nådde ni för resultat? Hur kändes det? Hur mår ni nu? Dela med er!
Jag tänkte dela med mig av mina resultat under hela den här våren - jag VILL visa er vad man kan uppnå genom bra träning och en ren kost. Hoppas ni hänger med!
Visar inlägg med etikett Sex veckor till toppform. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Sex veckor till toppform. Visa alla inlägg
tisdag 6 mars 2012
måndag 30 januari 2012
Ute på stan och knapprar
Hej där vänner! Jag är tillbaka i Stockholm och taggad på vecka tre i vår utmaning. Känner ni skillnad än? Är ni gladare, piggare och har bättre hy? Från den här veckan borde vi alla uppleva positiva förändringar av vår kost och träning, heja!
Ett av mina nyårsmål var att försöka komma ut och jobba lite oftare. Jag känner inget sug efter att hyra in mig på ett kontor men hösten 2010 var jag duktig på att vara ute på fik och hotellbarer och knappra. Det är faktiskt bra för inspirationen och effektiviteten. Att se batteritiden på datorn ticka neråt gör under för disciplinen! Den här veckan är lite extra spännande för mig eftersom jag ska göra yogapremiär... Jo, lite nervös är jag faktiskt!
Ett av mina nyårsmål var att försöka komma ut och jobba lite oftare. Jag känner inget sug efter att hyra in mig på ett kontor men hösten 2010 var jag duktig på att vara ute på fik och hotellbarer och knappra. Det är faktiskt bra för inspirationen och effektiviteten. Att se batteritiden på datorn ticka neråt gör under för disciplinen! Den här veckan är lite extra spännande för mig eftersom jag ska göra yogapremiär... Jo, lite nervös är jag faktiskt!
söndag 15 januari 2012
Repris!
Okej, så vissa av er kanske tvekar och vissa kanske undrar vad tusan det är jag tjatar om hela tiden. Sex veckor till toppform börjar i morgon och jag hoppas att många av er är med mig! Vill du veta hur vi äter? Kolla HÄR. Vill du veta hur vi tränar? Klicka HÄR. Och hur vi mäter resultaten hittar du HÄR. Lycka till!
fredag 13 januari 2012
Sex veckor till toppform - Så mäter vi resultat
Okej, sista inlägget som förbereder oss inför nästa vecka - första veckan på projektet Sex veckor till toppform! Ah, jag längtar! Och känner pressen lite grann, om jag ska vara ärlig. Men det är bra! Viktigt är ju att inte bara nöta på med träning och kost utan också att mäta resultaten, särskilt under en mer seriös satsning. Så här kommer vi alltså mäta våra resultat.
- Bilder. Yes, fram med kameran och ställ dig mot en neutral bakrund. Kan verka lite läskigt kanske men helt klart värt det i efterhand. Man kan ta bilder i alla möjliga varianter och vinklar men vissa saker är viktiga att tänka på. Använd samma bakgrund, ha samma kläder och ta dem på samma tid på dygnet med tanke på ljuset. Jag kommer ta bilder rakt framifrån, i profil och med spända armar. Bilderna kommer jag ta på söndag morgon.
- Våg. Visst, vågen berättar inte allt men den är bra att ha med i helhetsbilden. Vi väger oss måndag morgon, utan kläder. Kissa innan om du behöver!
- Mått. Fram med måttband! Eftersom min PT tar mina mått kommer jag utgå från dem - och det är en hel massa mått! Viktigast skulle jag säga är mage (över naveln), buk (längst ner på magen), mitt på låret, mitt på vaden, mitt på överarmen i både avslappnat och spänt läge (för att se skillnaden, mest skillnad i centimeter mellan avslappnad och spänd arm vinner). Man kan ta mått på axlar, rygg och byst också om man orkar och vill.
- Fettprocent. Att mäta fettprocent är egentligen det bästa måttet på hur lyckad ens formtoppning har varit. Men det kan vara lite svårt att få tag på ett bra sätt att mäta. Vissa gym och apotek har fettvågar som man kan använda - det kan vara en bra grej att prova. Eftersom jag kör detta som min sista spurt ska jag unna mig två BodPod-mätningar (som anses vara den mest korrekta mätningsmetoden som finns). En på måndag och en till om sex veckor. Har ni möjlighet tycker jag att ni ska använda någon slags fettmätarmetod men det går såklart hur bra som helst utan.
- Vill ni mäta ren fysisk prestation ska ni hålla koll på vilka vikter ni klarar just nu och hur snabbt ni kan springa en 5 km runda. Kolla sedan av det igen om sex veckor.
Så, så. Något mer ni vill veta innan vi kör i gång? Jag tänkte lägga upp vad jag äter vecka för vecka eftersom jag tidigare fått efterfrågningar på rena matscheman. Eftersom jag ändå ska skriva upp det för egen räkning kan jag lika gärna dela med mig. Vi hörs snart!
Och för er som tvekar - inga ursäkter. Vill ni komma i gång - gör det nu! Det är ändå mörkt och trist, hoppa runt på klubbar och uteserveringar kan vi göra i sommar. Kör!
- Bilder. Yes, fram med kameran och ställ dig mot en neutral bakrund. Kan verka lite läskigt kanske men helt klart värt det i efterhand. Man kan ta bilder i alla möjliga varianter och vinklar men vissa saker är viktiga att tänka på. Använd samma bakgrund, ha samma kläder och ta dem på samma tid på dygnet med tanke på ljuset. Jag kommer ta bilder rakt framifrån, i profil och med spända armar. Bilderna kommer jag ta på söndag morgon.
- Våg. Visst, vågen berättar inte allt men den är bra att ha med i helhetsbilden. Vi väger oss måndag morgon, utan kläder. Kissa innan om du behöver!
- Mått. Fram med måttband! Eftersom min PT tar mina mått kommer jag utgå från dem - och det är en hel massa mått! Viktigast skulle jag säga är mage (över naveln), buk (längst ner på magen), mitt på låret, mitt på vaden, mitt på överarmen i både avslappnat och spänt läge (för att se skillnaden, mest skillnad i centimeter mellan avslappnad och spänd arm vinner). Man kan ta mått på axlar, rygg och byst också om man orkar och vill.
- Fettprocent. Att mäta fettprocent är egentligen det bästa måttet på hur lyckad ens formtoppning har varit. Men det kan vara lite svårt att få tag på ett bra sätt att mäta. Vissa gym och apotek har fettvågar som man kan använda - det kan vara en bra grej att prova. Eftersom jag kör detta som min sista spurt ska jag unna mig två BodPod-mätningar (som anses vara den mest korrekta mätningsmetoden som finns). En på måndag och en till om sex veckor. Har ni möjlighet tycker jag att ni ska använda någon slags fettmätarmetod men det går såklart hur bra som helst utan.
- Vill ni mäta ren fysisk prestation ska ni hålla koll på vilka vikter ni klarar just nu och hur snabbt ni kan springa en 5 km runda. Kolla sedan av det igen om sex veckor.
Så, så. Något mer ni vill veta innan vi kör i gång? Jag tänkte lägga upp vad jag äter vecka för vecka eftersom jag tidigare fått efterfrågningar på rena matscheman. Eftersom jag ändå ska skriva upp det för egen räkning kan jag lika gärna dela med mig. Vi hörs snart!
Och för er som tvekar - inga ursäkter. Vill ni komma i gång - gör det nu! Det är ändå mörkt och trist, hoppa runt på klubbar och uteserveringar kan vi göra i sommar. Kör!
onsdag 11 januari 2012
Sex veckor till toppform - Så tränar vi
Som ni alla vet, träning och kost går hand i hand. Visst du kan banta ner dig till smalare storlek (biverkning: mjuk kropp) och du kan hålla vikten med mycket träning och en slarvig kost (biverkning: du når inte din potential och får inte de former du vill ha). Dessutom tycker jag träning underlättar att hålla kosten i schack. Det kanske bara är jag men när man har den där sköna träningskänslan i kroppen blir jag varken sugen på socker eller skräp. Faktiskt.
Under de här sex veckorna ska vi såklart träna. Och inte bara det - vi ska träna hårt! Vi ska ha darriga ben och genomsvettiga kläder. Varje vecka ska innefatta fem timmars träning (exklusive stretch och sådant). För vissa av er låter det som hur mycket som helst, för andra kanske det är normalt. Hur du fördelar dina fem timmar väljer du själv men timmarna ska innehålla det här:
- Två timmars styrketräning varje vecka. Många av oss kanske ska minska i vikt under dessa veckor men vi vill inte minska i muskelmassa utan i fett. Så styrketräning med tyngre vikter är receptet. Mer muskelmassa ökar också din generella förbränning. Jag vågar påstå att man blir en fettbrännande maskin när man styrketränar och äter lågkolhydrat. Jippi! Min två timmar kommer tillbringas på gymmet med PT-Philip.
- Två timmars konditionsträning. Något som får upp pulsen och svetten rejält! Vi vill få bättre kondition och bränna fett effektivt. Att kombinera styrketräning med konditionsträning ger maximal fettförbränning! Mina två timmar kommer bestå av kickboxning, som även om det innefattar en del styrka med egen kroppsvikt, i huvudsak är konditionsträning.
- En timme valfritt. En timme i veckan gör du det du själv känner, kriterierna är att det ska vara jobbigt och tufft. Powerwalks är med andra ord inte godkända. Ett extra pass på gymmet, några intervaller eller tuffare yoga är bra. Låt lusten och behovet styra!
Om du är rookie på gymmet rekommenderar jag helkroppspass, två gånger i veckan, när det kommer till styrka. Anteckna vilka vikter du tar och se till att utmana dig själv med tyngre vikter så ofta som möjligt. De första tre månaderna ökar man mycket - det är så kul! Googla efter övningar och se till att få med alla muskelgrupper. Ni som vet vad ni sysslar med gör såklart det som är bäst för er!
I övrigt är det aktiv vila som gäller. Det vill säga, vi promenerar när vi ska någonstans (om det går), tar trappor och försöker ta någon promenad då och då för att det är skönt.
Frågor på det? Kommentera!
På fredag skriver jag om hur vi ska mäta våra resultat och sedan är vi nära startskott!
Under de här sex veckorna ska vi såklart träna. Och inte bara det - vi ska träna hårt! Vi ska ha darriga ben och genomsvettiga kläder. Varje vecka ska innefatta fem timmars träning (exklusive stretch och sådant). För vissa av er låter det som hur mycket som helst, för andra kanske det är normalt. Hur du fördelar dina fem timmar väljer du själv men timmarna ska innehålla det här:
- Två timmars styrketräning varje vecka. Många av oss kanske ska minska i vikt under dessa veckor men vi vill inte minska i muskelmassa utan i fett. Så styrketräning med tyngre vikter är receptet. Mer muskelmassa ökar också din generella förbränning. Jag vågar påstå att man blir en fettbrännande maskin när man styrketränar och äter lågkolhydrat. Jippi! Min två timmar kommer tillbringas på gymmet med PT-Philip.
- Två timmars konditionsträning. Något som får upp pulsen och svetten rejält! Vi vill få bättre kondition och bränna fett effektivt. Att kombinera styrketräning med konditionsträning ger maximal fettförbränning! Mina två timmar kommer bestå av kickboxning, som även om det innefattar en del styrka med egen kroppsvikt, i huvudsak är konditionsträning.
- En timme valfritt. En timme i veckan gör du det du själv känner, kriterierna är att det ska vara jobbigt och tufft. Powerwalks är med andra ord inte godkända. Ett extra pass på gymmet, några intervaller eller tuffare yoga är bra. Låt lusten och behovet styra!
Om du är rookie på gymmet rekommenderar jag helkroppspass, två gånger i veckan, när det kommer till styrka. Anteckna vilka vikter du tar och se till att utmana dig själv med tyngre vikter så ofta som möjligt. De första tre månaderna ökar man mycket - det är så kul! Googla efter övningar och se till att få med alla muskelgrupper. Ni som vet vad ni sysslar med gör såklart det som är bäst för er!
I övrigt är det aktiv vila som gäller. Det vill säga, vi promenerar när vi ska någonstans (om det går), tar trappor och försöker ta någon promenad då och då för att det är skönt.
Frågor på det? Kommentera!
På fredag skriver jag om hur vi ska mäta våra resultat och sedan är vi nära startskott!
måndag 9 januari 2012
Sex veckor till toppform - Så äter vi
Äntligen! Här är inlägget om hur och vad jag (och ni som vill) kommer äta under projektet Sex veckor till toppform. Nu har vi en hel vecka (nästan) att handla och planera inför måltiderna som kommer. Nedan ser ni vilka råvaror vi äter, vilka vi låter bli och hur vi planerar vår mat. Om ni redan följer en viss kostplan, som LCHF, tycker jag att ni ska fortsätta med den om det känns bra. Om någon av er dessutom har en större övervikt men tycker att det är svårt att äta rätt rekommenderar jag LCHF även till er för att riktigt sockerdetoxa ordentligt. Okej, here we go!
Den här kosten är lågkolhydrat där fokus ligger på färska råvaror som är fyllda med bra näringsämnen. Vi äter inte onödiga kalorier utan får energi från mat som hjälper oss bygga muskler och bränna fett. För att göra det hela lite lättare att förstå, detta är en mer tillåtande form av LCHF med mer kolhydrater fast med mindre mejerier och mindre fett.
Försök göra frukost och lunch köttfria måltider. De två måltiderna är de absolut enklaste att hålla vegetariska. Försök också att äta vegetariska middagar två till fem gånger i veckan.
Detta äter vi
- Alla slags grönsaker.
- Rotfrukter.
- Bär.
- Fetter från huvudsakligen vegetabiliska fetter. Olivolja, kokosolja, linfröolja etc. 10-20 procent av fetterna kan komma från animaliska källor.
- Nötter, max en näve om dagen.
- Knäckebröd gjord på råg eller FinnCrisp, max två skivor om dagen.
- Fisk, hela bitar.
- Kyckling, kalkon.
- Nötkött, hela bitar. Gärna inte mer än en gång i veckan.
- Ägg.
- Frukt, en eller två om dagen. Gärna i samband med träning eller som mellanmål.
- Proteintillskott, pulver eller bars om du känner att du behöver. Gärna så naturliga som möjligt och i samband med träning.
Detta äter vi inte
- Allt med sötningsmedel.
- Sådant som innehåller raffinerat socker.
- Pasta, ris, bulgur och andra kolhydratsrika tillbehör.
- Bröd.
- Halvfabrikat.
- Skräpmat (ni vet vad jag menar. Ingen Donken, inget smågodis, inga chips).
Detta dricker vi
- Vatten, kolsyrat går bra.
- Kaffe, med lite mjölk om man vill men nej till latten!
- Te, med lite mjölk om man vill.
- Alkohol dricker vi helst inte alls under dessa sex veckor. Men för festisarna därute tycker jag att det är okej med två glas vin i veckan. Inte mer! Det sabbar träning, fettförbränning och innehåller energi som är roligare att äta än dricka upp.
Övriga tips på vägen
- Drick mycket vatten!
- Planera din mat i förväg, alla måltider ska med!
- Ät tre måltider om dagen och ett mellanmål på eftermiddagen om du behöver.
- Lek runt med kryddor som sätter piff på maten.
- Var beredd på att du kommer vara lite hungrig eller sötsugen de första dagarna. Det tar tid att bryta ett ätarmönster! Håll ut!
Har ni några frågor? Ställ dem i kommentarerna så ser jag till att svara så snart som möjligt!
På onsdag ska ni få läsa om hur vi kommer träna, glöm inte att kika in då!
Den här kosten är lågkolhydrat där fokus ligger på färska råvaror som är fyllda med bra näringsämnen. Vi äter inte onödiga kalorier utan får energi från mat som hjälper oss bygga muskler och bränna fett. För att göra det hela lite lättare att förstå, detta är en mer tillåtande form av LCHF med mer kolhydrater fast med mindre mejerier och mindre fett.
Försök göra frukost och lunch köttfria måltider. De två måltiderna är de absolut enklaste att hålla vegetariska. Försök också att äta vegetariska middagar två till fem gånger i veckan.
Detta äter vi
- Alla slags grönsaker.
- Rotfrukter.
- Bär.
- Fetter från huvudsakligen vegetabiliska fetter. Olivolja, kokosolja, linfröolja etc. 10-20 procent av fetterna kan komma från animaliska källor.
- Nötter, max en näve om dagen.
- Knäckebröd gjord på råg eller FinnCrisp, max två skivor om dagen.
- Fisk, hela bitar.
- Kyckling, kalkon.
- Nötkött, hela bitar. Gärna inte mer än en gång i veckan.
- Ägg.
- Frukt, en eller två om dagen. Gärna i samband med träning eller som mellanmål.
- Proteintillskott, pulver eller bars om du känner att du behöver. Gärna så naturliga som möjligt och i samband med träning.
Detta äter vi inte
- Allt med sötningsmedel.
- Sådant som innehåller raffinerat socker.
- Pasta, ris, bulgur och andra kolhydratsrika tillbehör.
- Bröd.
- Halvfabrikat.
- Skräpmat (ni vet vad jag menar. Ingen Donken, inget smågodis, inga chips).
Detta dricker vi
- Vatten, kolsyrat går bra.
- Kaffe, med lite mjölk om man vill men nej till latten!
- Te, med lite mjölk om man vill.
- Alkohol dricker vi helst inte alls under dessa sex veckor. Men för festisarna därute tycker jag att det är okej med två glas vin i veckan. Inte mer! Det sabbar träning, fettförbränning och innehåller energi som är roligare att äta än dricka upp.
Övriga tips på vägen
- Drick mycket vatten!
- Planera din mat i förväg, alla måltider ska med!
- Ät tre måltider om dagen och ett mellanmål på eftermiddagen om du behöver.
- Lek runt med kryddor som sätter piff på maten.
- Var beredd på att du kommer vara lite hungrig eller sötsugen de första dagarna. Det tar tid att bryta ett ätarmönster! Håll ut!
Har ni några frågor? Ställ dem i kommentarerna så ser jag till att svara så snart som möjligt!
På onsdag ska ni få läsa om hur vi kommer träna, glöm inte att kika in då!
söndag 8 januari 2012
En vecka kvar!
Tiden går fort hörrni, nu är det bara en vecka kvar till utmaningen Sex veckor till toppform som jag hoppas ni vill vara med på! Jag kommer under veckan som följer posta flera inlägg om hur och vad vi ska göra för att få bäst resultat under de sex veckorna som vi satsar. Självklart får ni lägga upp en helt egen strategi om det passar er bättre! Men jag får så mycket frågor om hur jag äter och tränar att jag tänkte att några av er kanske vill följa mitt sätt under sex veckor. Jag lovar er att ni kommer tappa kilon, centimeter och kanske få fram en muskel eller två på köpet.
I morgon kommer första steget - vad vi kommer äta och vad vi låter bli. Vad kul det här ska bli!
I morgon kommer första steget - vad vi kommer äta och vad vi låter bli. Vad kul det här ska bli!
torsdag 5 januari 2012
Snöflingorna dansar utanför
Jag försöker se det positiva med mörkret genom att tända ett doftljus, hälla upp en kopp kaffe och knappra medan snöflingorna dansar utanför mitt fönster. Det är fortfarande 4 plusgrader ute så snöa kan det göra bästa det vill.
Och så längtar efter mitt toppformsprojekt! Börjar önska att jag hade satt datumet till den 9 januari faktiskt, det kliar i mig - nu vill jag satsa! Nästa vecka kommer jag skriva alla inlägg om hur vi ska äta och vad vi ska träna så att både ni och jag kan vara förberedda inför starten. Peppad!
Och så längtar efter mitt toppformsprojekt! Börjar önska att jag hade satt datumet till den 9 januari faktiskt, det kliar i mig - nu vill jag satsa! Nästa vecka kommer jag skriva alla inlägg om hur vi ska äta och vad vi ska träna så att både ni och jag kan vara förberedda inför starten. Peppad!
måndag 2 januari 2012
Två veckor kvar!
Jag fick en fråga om varför min utmaning Sex veckor till toppform drar i gång först den 16 januari. Det är helt enkelt en praktisk lösning eftersom jag tror att man presterar bättre om man får lite tid att planera och tänka till innan. Jag tränar och äter bra dessa två veckor också såklart men de sex veckorna kommer kräva mycket mer planering och disciplin än vanligt. Fram till startskottet kommer jag skriva om både vilken slags kost och träning som gäller och även hur vi ska mäta våra resultat. Jag hoppas ni är med mig! Jag vet av egen erfarenhet att man kan uppnå helt otroliga resultat på sex veckor och framförallt sätta en bra livsstil som håller i sig. När första vårsolen kommer ska vi vara vårt snyggaste och starkaste! Mer om detta inom kort!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)