Veckans första...

... träningspass rev jag av i dag! Och jag kände mig stark som en oxe men framförallt hade jag en vilja av stål. Jag jobbar på det där mentala, att pusha sig genom det tunga, jobbiga. Man klarar så mycket mer än vad man tror. När man hamnar i ett läge då musklerna gråter och man är svag kan man välja att koppla på sitt inre djur eller att ge upp. Detta jobbar jag mycket med nu.
Tyvärr ger det jobbiga emotionella effekter. I min sista pull-up i dag kände jag mig så trött, svag, jag fastnade där en bit från toppläget. Många gånger har jag gett upp där, det är svårt nog att hålla sig uppe och min vilja sviker mig. I dag pushade jag genom det där, fyra sega långsamma sekunder innan jag kom med hakan ovanför stången. Enormt rus i hela kroppen, det stockar sig i halsen, ögonen tåras. Jag vill inte gråta för att det gör ont, jag är inte ledsen. Det är något slags gråt av utmaning, stolthet, glädje. Svårt att beskriva det men jag jagar det - varje gång.

Gårdagens prestationer

Riktigt djupa squats med vikt över huvudet och 55 kilo i latsdrag klarade jag i går. Det går framåt, jippi!
Nu ska jag i väg på ett pass med min PT på Crossfit Nordic. Jag gissar på att det blir att kämpa vidare med mina chins ännu en gång...

To-do: Get stronger

Tränar ni på måndagar? Själv tycker jag att det är det bästa sättet att kicka i gång veckan på. Det är lätt att dagarna bara rullar på och därför ser jag till att alltid riva av ett pass första dagen i veckan. I dag var jag hos PT-Nils och övade mer på mina chins. Gummibanden är fortfarande mina bästa vänner men snart så... Det går framåt!

Veckans övning: Suitcase deadlift

En grym övning som ni kan testa på i helgen är suitcase deadlift. Googla gärna och kolla på ett par videor, tekniken är jätteviktig när det gäller marklyft. Jag tycker ändå att detta är en bra nybörjarövning om man inte riktigt känner sig säker kring marklyft då man kan börja med en väldigt lätt kettlebell (eller hantel!) för att få in tekniken ordentligt först. Dessutom (eftersom du bara håller vikt i en hand och kör en sida åt gången) blir bålen ordentligt inkopplad.
Rotera upp bröstkorgen och tänk att någon drar din rumpa bakåt. Du böjer bara lite på knäna precis i slutet!

Keep going!

Om du kunde se dig själv om 20 veckor, skulle du ge upp i dag?

Dagens gymrapport

I dag har jag varit på Delta en sväng, tränade med Ellen som sköter sig utmärkt. I dag fick hon känna på helvetet: Split Squats. Men det bygger en bra rumpa! Träffade även på Philip och Shervin. Vilka grymma resultat hon har fått! Vi körde lite armbrytning mellan seten...

Två snapshots

Mötte upp Ellen på Delta för veckans andra pass. Utfall med boll över huvudet var ett av inslagen, en superbra övning då man förutom ben och rumpa även tränar bålstabiliteten.
Efteråt blev det lunch, romansallad med serranochips, kyckling, avokado, timjan och olivolja.

Nu jobba, jobba, jobba. Sedan är det helg!

Let it go

Januari är en härlig månad. Tillbaka till vardagen, det blir ordning och reda. Och visst får man drömma lite om sitt förbättrade jag, kanske jobba lite på något som stjälper oss på resan mot den vi vill vara. Jag är övertygad om att de allra flesta jobbar med sig själva året om, mer eller mindre, men julledigheten och tid med familjen får en ändå att fundera några extra varv.

Det värsta med januari och nyårslöften då... Ja, det är väl de överfulla gymmen. Och nu pratar jag inte om alla nya, hoppfulla människorna utan snarare om många av oss andra. Vi som tränade förra året, året innan dess, kanske satte i gång för 10 år sedan. Aldrig är stämningen på gymmet så dålig som i januari. Det suckas och stönas, ja, vissa tycker till och med att det är lämpligt att halvskrika hur irriterande det är med alla nya som tror de kommer klara det i år också. Skärpning säger jag!

Du har inte mer rätt till en välmående kropp än någon annan. Du var väl också på ett gym första gången en gång i tiden? Pratar inte du alltid om hur mycket bättre alla skulle må om de började röra på sig? Då så. Visa lite respekt, le mot ett nytt ansikte och ge någon ett gott råd om de frågar efter det. Var inte sur, irriterad och bitter. Det kommer knappast göra ditt pass roligare. Have fun!

Själv har jag precis avklarat årets andra pass med min PT. Svinjobbiga excentriska chins (sex sekunder ner, aj, det brände), split squats, intervaller, marklyft och bål var lite av det som stod på agendan i dag...

2013 - nu kör vi!

Hej darlings! Hoppas ni hade en bubblig nyårsafton och sköna mellandagar. Ursäkta att jag har varit lite MIA här på bloggen men jag har ägnat mig åt lite nedkopplad ledighet den senaste veckan... Det behövs ibland! I går skålade jag in det nya året med min fantastiska kille och fina vänner, efter en fin jul med mycket family time och lugna kvällar.

Nytt år, januari är officiellt NU och jag gissar att ni är många därute som satsar på ett hälsosammare år nu 2013. Så även jag. Oavsett om ni är gymrookies eller om ni äger på marklyften hoppas jag att vi tillsammans kan bli ännu starkare, piggare, gladare och härligare i år. Och så hoppas jag såklart att jag kan kan inspirera lite här i bloggen med goda recept och träningsrapporter.

Själv ska jag i morgon kicka i gång årets första projekt, en 30-dagars utmaning som stavas Paleo. En kost jag har pluggat på under 2012 men aldrig riktigt vågat hänge mig åt 100 procent. Nu ska det bli av och den 31 januari utvärderar jag. Spännande! Får se hur mycket jag kommer sörja mjölken i mitt kaffe. Samtidigt, att utesluta mejerier är det sista steget till en ultimat clean kost och det tror jag stenhårt på!

En annan utmaning för mig i år är min kompis E. Hon har bett om min hjälp med både kost och träningsupplägg och jag ska coacha henne i 10 veckor för att hon ska nå sitt livs toppform. I morgon ska vi åka och göra en Bod Pod-mätning och samtidigt börjar hon med ny kost och nytt träningsschema. Kanske är ni nyfikna och jag kommer självklart uppdatera er på hur hennes resa fortlöper, här i bloggen!

Jag fortsätter också självklart med min FALL FITNESS CHALLENGE som jag påbörjade förra hösten men jag kommer uppdatera er med mina resultat en gång i månaden istället för varje vecka.

TACK till er som läser och mejlar, det är så roligt att skriva för er och ta del av era mål, förhoppningar och framsteg. Hoppas ni hänger på ännu ett år där vi lyfter tungt, äter clean och springer snabbt! Kram!

I morgon är jag tillbaka på gymmet! 2013 - nu kör vi!

No work all play

Från det ena till det andra... I går skålade vi in julstarten med drinkar på Småländska och Neo. I dag lite sista minuten-shopping och en svettig timme på gymmet. Killen slog grymma rekord och min bålstabilitet blir bättre och bättre. Jippi!

Decemberfavoriter

Boken Paleoista och Essies rödglittriga Leading Lady får plus just nu!

God jul boxen!

I dag hade jag mitt sista Crossfit-pass med PT-Nils för året! Whoa, kan det verkligen vara julafton redan på måndag? Mind = Blown. Hur som... Kände mig stark och flåset var bra. vi körde ett par cirklar med olika övningar där varje runda var fem minuter lång. Syftet är tydligen att lyckas hamna på ett tempo så man orkar hela vägen, cirka 75 procent av sitt max. Funkade bra! Och var rätt häftig känsla eftersom jag aldrig blev helt håll-käften-död utan bara skönt slut (erkännar att det där dock är en fine line...)

God jul boxen, vi ses i januari! Tills dess ska jag träna på egen hand. Först och främst tänker jag yoga, måste klämma in ett pass innan jag åker från stan...

Skate mate

Hur lyxigt är det inte när man har ett par minuters promenad till en isbana som dessutom har öppet dygnet runt? I går tog jag och killen ett midnattsåk - första för säsongen! Finns få saker som är så härliga som att glida runt på ett par skridskor!

Två bra saker just nu

I går var jag tillbaka i Crossfit-boxen igen! Det hela förlöpte mycket lugnt och försiktigt. Lite rodd, negativa chins, enbenta squats, enbenta marklyft, armhävningar, bålövningar... Allt utan vikter! Men det brände på rätt bra ändå och ännu viktigare - nu är jag tillbaka på banan!
En annan sak jag gillar är detta gamla bantningsknep. Frysta vindruvor! Inte för de fjuttiga kalorierna utan för att det är gott! Prova!

Tråkträning

Jaha, här har man blivit satt på tråkträning. För att inte stressa ryggen för mycket ska jag denna vecka ägna mig åt bålövningar och... Cykling. Ja, ni läste rätt. Finns det något tråkigare än att trampa på en motionscykel? Svaret i mitt fall är ett fett stort NEJ. Tur att det finns podcasts säger jag bara!
Alla har väl sin religion men i mitt fall är styrketräning det enda som jag tänder till på. Smög in några set sittande axelpress också, så lite brännande muskler blev det tack och lov! Samtidigt, jag fick hänga en timme på gymmet och det är inte fy skam ändå ska jag säga!

Knådad och utvärderad

Precis hemma från ett besök hos en ny idrottsmassör/naprapat som jag ÄLSKADE där jag blev undersökt och knådad. Slutsatsen är att mitt ont beror på tajta och irriterade muskler och INTE på grund av några dåliga vibbar från ryggrad och diskar. Jag har själv trott att detta är muskulärt och inget annat, men skönt att få det bekräftat.

Nu har jag bokat in några knådningar till och med en träningsplan som involverar bålövningar, rotationsövningar för bröstryggen och yoga ska detta vara borta om max två veckor. Jag får först börja lyfta igen när smärtan är helt borta i vardagen men det känns helt okej eftersom jag nu har en plan på hur jag ska aktivera mig tills det händer. Det är väntandet som ta kål på mig, nu när jag vet att jag ska hänge mig åt yogan känns det bättre.

Teorin är att jag körde i gång för hårt efter att ha rest och sovit dåligt på en soffa men i övrigt handlar det hela om att för mycket rörlighet tas ut i ländryggen när bröstryggen är stel. Klassiskt för kontorsarbetande. Det är inte kul att ha ont men jag lär mig mer och mer om hur kroppen fungerar och hur allt hänger ihop, det är väldigt intressant och framförallt viktigt. Alltså, inte skadad bara lite trötta och tjuriga muskler... Inget att lipa över.

This girl is not knocked down!

Nu kör jag i gång!

Från iskall snöpromenad till gymmet, så har min söndag sett ut. Nej, det blev inget pass i fredags. Jag flög tur och retur Göteborg i jobbet och kom hem med alldeles för lite mat i magen så det hade varit en dålig idé att sätta i gång just den dagen... Eftersom jag har haft ett litet uppehåll i träningen på grund av förkylning blev det ett lugnt kom i gång pass. Latsdrag, squats, pressar, sidolyft och lite triceps körde jag i lugn takt. Avslutade med double unders, dålig idé tror jag för nu har jag lite ont i ländryggen igen... Ge mig liniment nu!

Mina vitaminer

Jag tänkte berätta för er vilka tillskott jag tar men första vill jag förtydliga en sak. Det här är vitaminerna JAG anser att JAG behöver. Det senaste året har jag gjort mycket research kring näringsvärde och vitaminer och så sätt kunnat reda ut vilka vitaminer jag skulle behöva en extra dos av. Vad du behöver beror helt på din situation/träningsdos/kost och därför kan jag inte rekommendera vitaminer till just dig.

Är du nyfiken på vitaminer och tillskott tycker jag du ska läsa på innan du spenderar flera hundralappar på apoteket. Lär dig om vilka vitaminer som behövs för vad men också vilka märken som är bra. Alla vitaminer är inte bra, de kommer inte skada dig men det kommer vara slöseri med pengar. Biotillgängligheten är viktigt, doserna är viktiga och kvaliteten är viktig. Personligen köper jag alltid vitaminer hos hälsokosten, många av vitaminerna som säljs på apotek är rena bluffprodukterna och har visat sig innehålla vitaminer i väldigt låga doser (lägre än vad de påstår själva) och av dålig kvalitet.

Jag uppmuntrar alla till att fundera över vilka av de olika vitaminerna man behöver och vill ha framför att bara käka en multivitamin.

Så, här är en genomgång av vilka vitaminer jag tar och varför jag tror att jag behöver tillskott av dem. Självklart är en näringsrik kost och kvalitativ träning grundläggande för en bra hälsa. Det kan ingen vitamin kompensera för!

B-vitaminer, magnesium och d-vitamin är mina vitaminval!

De flesta vitaminer tas upp lättare i kroppen om de tas i samband med en måltid. Därför tar jag en kapsel magnesium med frukost, b-vitaminer samt d-vitamin med lunchen och en kapsel magnesium igen med middagen. Missar jag någon tar jag vitaminerna innan jag går och lägger mig.

Magnesium
En vanlig vitaminbrist då magnesium förbrukas vid stress och hård träning. Jag tar kapslar från Helhetshälsa då de anses ha hög biotillgänglighet (de tas alltså lätt upp av kroppen). Magnesium är viktigt för musklerna, nerverna, benstommen och hormonsystemet. Jag tar tillskott av magnesium eftersom jag tränar tungt och tidvis har en stressig livsstil.

B-vitaminer
Stimulerar ämnesomsättningen och är viktiga för håret, huden och naglarna. Eftersom jag inte äter särskilt mycket kött ligger jag (vet jag efter ett blodprov) lite lågt på B-12. Jag har inte brist men ligger lägre i normalskalan. Jag äter en tablett som kombinerar flera b-vitaminer.

D-vitamin
Skulle jag bara äta en vitamin så skulle det vara d-vitamin. Det forskas otroligt mycket på denna vitamin just nu, något jag följer med stort intresse! Eftersom jag är blek och bor i Norden anser jag mig vara i behov av detta tillskott. Jag solar inte heller på sommaren. Brist på d-vitamin verkar kunna kopplas till många sjukdomar. Om du vill äta d-vitamintillskott se till att du får i dig D3 som är naturligt d-vitamin. D2 är syntetisk och upptaget i kroppen verkar vara tveksam.

Vad tänker ni om vitaminer? Tar ni tillskott? 

Back to business

Nä, hörrni. Nu är det slut på tårta, nattklubbar och champagne - nu gäller hårdträning, promenader och vatten! Vaknade med lite ont i ländryggen, har nog sovit konstigt eller så är jag stel i höften just nu, och det påverkade dagens pass med Nils en del. I kväll ska jag stretcha och promenera så är det säkert helt bra i morgon.
Även om ländryggen var jobbig kände jag mig stark i både ben och lats i dag. Gjorde en hel del excentriska chins som kommer bränna gött i morgon.
Och just det, om du är en av många som lider av magproblem eller IBS rekommenderar reportaget som jag har skrivit om just detta och hur man kan bli bättre med rätt kost. Jag har träffat en dietist som specialiserar sig på att bota IBS med kostförändringar - superintressant! Kolla in, tidningen bör finnas kvar i din butik under kvällen!

Veckans träningsprestationer

Som jag skrev i förra inlägget påbörjade jag en ny träningscykel denna vecka med Crossfit-Nils. De första fyra veckorna fokuserade vi mycket på teknik, lite lägre vikter och runt 10 reps per set. Nu ökar vi vikterna och sänker repsen en månad framåt, till mellan 1 och 5 per set. Detta som en inledning till de olympiska lyft jag ska lära mig i december (ih!). Veckans framsteg

Marklyft med 60 kilo - tekniken sitter som berget, det var inte ens tungt!
Push press med kettlebell - veckans favoritövning! Jag fick superbra kontakt och kände flow!
Negativa chins - Aj, aj, aj. Träningsvärken from hell.