I dag börjar det! Min
FALL FITNESS CHALLENGE. Varje vecka kommer jag redovisa framgångarna i bloggen och dagsformen. Så, som alltid när man ska sätta ett mål: Vad vill jag och hur ska jag lyckas med det?
Jag vill: Bli definierad, tajtare och helt enkelt komma i, min bild av, toppform!
Vad krävs: Fettminskning
med bibehållen muskelmassa. Minskning av både vikt och mått.
Målet: Gå ner 10 kilo. Viktigt att dessa kilon är fettkilon och inte muskelkilon! Vi pratar alltså inte om bantning (där det kvittar vad man blir av med så länge vågen visar mindre) utan om att förändra sin kroppssammansättning.
Tidsramen: Fem månader. 2 kilo i månaden. Skynda i rätt takt är det som gäller! Slutdatum är 28 februari. Fixar min kropp det snabbare, så fine, men jag ger mig själv en bra marginal här eftersom jag vill se till att jag just tappar fett och inte muskler.
Träning: Min nya tränare
Nils kommer att planera min träning i höst. Det blir två tunga styrkepass med fria vikter och ett flåsigare pass. Jag kommer träna yoga två till tre gånger i veckan för att hålla stressnivåerna låga (gynnar viktnedgång och återhämtning!) i kroppen. Eventuellt kommer jag komplettera med ett kortare intervallpass om jag känner för det.
Mat: Enligt samma devis som alltid,
clean, lean and low carb! Jag kommer att fokusera på mitt proteinintag och i början äta 1600 kalorier om dagen. Ska man gå ner i fettvikt vill man alltid äta precis så mycket det bara går eftersom man inte vill vänja kroppen vid låga energimängder som man inte kommer hålla i längden. 1200 kalorier är ett sådan riktlinje som jag tycker man kan ligga på i korta perioder (några veckor) för att få bort det sista. Kosten kommer att revideras allt eftersom beroende på resultaten. Jag, som ni vet, accepterar jag inte platåer utan förändrar något när det börjar gå trögt. Det är också jag därför inte börjar med någon extrem lågkalori-kost - jag vill ha växlar kvar att dra i!
Sömn: Sju till åtta per timmar per natt men siktar framförallt på bättre sömnkvalitet! Vill få in rutiner så att huvudet VET att den ska somna vid en viss tid varje dag. Inte uppe till 04 ena natten, 01 andra och så vidare... Jag är en hopplös skitunge gällande alla former av rutiner så här gäller det att locka fram sin inre diktator!
Filar ni på en egen variant av en
FALL FITNESS CHALLENGE - skriv i kommentarerna! Jag vill veta vad ni har för mål och hur ni tänker nå dem! Det är fem månader kvar tills 1 mars - när våren återvänder. Om du vill slippa kroppspanik nästa gång solen kommer fram, satsa och förändra ditt liv nu! Om ni vill fundera fram något på samma sätt som ovan, konkret och specifikt, skriv ner det så gör vi det här tillsammans!
Det är sex veckor mellan de här bilderna - stor förändring på kort tid! Från hösten 2011.
Dagsformen efter morgonens träningspass. Jag vill tillägga att jag på denna bild både står vriden och svankar, jag har pump eftersom jag precis har tränat axelpress och pull-ups och dessutom har jag inte ätit något, utan bara druckit en smoothie. Jag vet precis vad jag håller på med och coachas av kompententa människor utbildade inom kost och träning. Jag VET att jag redan är smal, det här projektet handlar om att komma i toppform inte om att smalhetsa. Jag LOVAR att tio kilo minus i fett för mig inte är ett ohälsosamt mål på något sätt och det kan de som tränar mig intyga!
