Mina mål för 2014

Nyårsmål, nyårslöften... Tomato tomato. Okej, det där gjorde sig inte så bra i skrift. Men ni fattar. Oavsett vad man kallar det - nytt år betyder ny riktning, nya försök att bli bättre som människa. Bästa versionen av sig själv. And so on... I love it! Den årliga debatten om hur meningslösa nyårslöften är... Ssssnark. Alla som ens vill göra ett försök att förbättra sig själva är värda en medalj. Många tänker inte ens tanken...

Själv har jag definitivt tänkt några varv på vad jag vill uppnå och göra i år, det kommer säkert dyka upp en hel del nya punkter längs vägen och några kanske försvinner. Jag gillar nämligen att följa impulser också även om få saker slår en bra plan. Oavsett, nytt år - ny start. Så är det ju! I år kommer jag sträva efter att:
- Dricka fler gröna juicer. Har beställt en ny kompis som ska hjälpa till med detta...
- Bli mer rörlig och öka min prehab för låg skaderisk. Jag är så tacksam för det skadefria året bakom mig och vet att det är tack vare lagom träningsmängd och mycket rörlighetsträning/foam roller. Keep at it med andra ord!
- Skriva en bok om hälsa och god mat. En dröm! Någon gång ska den bli sann, förhoppningsvis i år... Tror faktiskt att det skulle bli en snygg och bra bok.
- Fortsätta träna smart med mer fokus på kvalitet än kvantitet. Ska inte dras med i hetsen att träna jämt, jämt, jämt. För jag VET ju att mitt tänk om träning ger mig de resultat jag vill ha.
- Sova mer. Kanske bli en morgonmänniska på köpet? One can dream...
- Bli starkare och snabbare. Ja, detta mål antar jag kommer vara återkommande även i framtiden, inga konstigheter.
- Bli medlem i en Crossfit-box på riktigt. Inte nu men någon gång i år skulle jag kanske vilja börja träna Crossfit mer seriöst. Samtidigt trivs jag jättebra med min egna programmering som ju är rätt mycket CF... Gaah!
- Planera kring hur jag ska lägga upp min träning så att jag kan tävla i någon form om ett par år. Ju mer jag tänker på detta desto mer sugen blir jag. Tävla. Jag älskar att tävla! Men vad? Tyndlyftning eller styrkelyft? Crossfit?
- Skratta mer och vara snällare. Inga konstigheter här heller. Detta strävar vi väl alla efter?
Illustrerar min lista med en bild på en grön shot. Vetegräs, lime och ingefära. Finns på Juiceverket och heter Maria Wetterstrand. Får kroppen att pirra till lika mycket som tequila. Antagligen är den lite nyttigare också.

Efter mitt sista gympass 2013. Vilket jävla pass det blev! Tre dagar innan min operation och jag njöt av varje sekund, av varje andetag. Jag tycker man ser lite av den där glädjen i mina ögon faktiskt...

Och - till alla er som hade tänkt gå ner i vikt, bli hälsosamma, bygga muskler, börja träna och just nu får sura blickar på gymmet samt tvingas dela rum med random person som pratskriker "LÄNGTAR TILL FEBRUARI DÅ ALLA HAR MISSLYCKATS MED SINA NYÅRSLÖFTEN" för att liksom poängtera att hen inte är en av de där nya utan även var en flitig grymmare förra året... Håll ut. Andas. Fortsätt med ditt. Nyårslöften kan nämligen vara en riktigt bra grej. Det var det för mig 2011. 3 januari var början på det liv jag lever nu och jag önskar ALLA den resan. Att känna sig stark inifrån och ut. Det är fantastiskt! 

Till er som har påbörjat den här resan precis nu. Ni har den bästa tiden i ert liv framför er! Så många lärdomar och insikter som väntar. Enjoy the ride!

#ilovemejanuary

Nyopererad och med ett rejält skadat ego påbörjar jag inte 2014 med ett PB i knäböjen direkt. Sanningen är att jag har fått lyftförbud fram till den 27 januari. Efter en titthålsoperation, som innebär tre små snitt i bukhinnan, får man börja träna som vanligt efter två veckor. Det är vad som står i broschyren men detta gäller tydligen inte min typ av träning och eftersom jag inte vill dra på mig någon skada som kommer ta ännu längre tid att rehabilitera tänker jag lyda.

Ärligt talat, innan operationen såg jag inte detta träningsförbud som något problem. Jag tränar hårt och har inte haft någon längre period av återhämtning under 2013. Det kändes som bra läge, att ge kroppen lite rast och ro. Ligga i soffan och rita åttor med fötterna, typ. Men att åka in på operation i toppform och komma ut från sjukhuset skadad var inte lika lätt som jag trodde. Att hantera tröttheten och läkningen rent psykiskt var svårt och att gå från att vara en väldigt aktiv, pigg person till att promenera i pensionärsfart har tyvärr gjort mig rätt deppig. Som om någon har tagit mig kropp från mig. De senaste veckorna har jag varit nere, irriterad och känt mig helt hopplös och detta skrämmer mig för ärligt talat - om en sådan här grej kan få mig så mycket ur balans, hur kommer jag då hantera framtidens utmaningar?

Vi har pratat om detta innan, att hela tiden behöva prestera och sätta för mycket värde i det. Att hitta balans mellan att driva på sig själv men att också kunna vara nöjd i dag. Man kan sträva efter förändring och älska sig själv samtidigt, men jag tror att många av oss behöver jobba lite mer på den senare delen.

Början på 2014 blir alltså inte någon explosion av prestation för min del utan snarare en smygande start där jag återhämtar mig för framtiden. Jag kommer att simma, cykla och springa lite intervaller. Jag kommer fokusera på bra och god mat som gör mig glad. Och jag kommer ta den här tiden att älska mig själv lite extra. Så, månadens projekt heter #ilovemejanuary. Kanske är ni några därute som också behöver detta, en månad att fokusera på positiva saker och skapa bra förutsättningar för resten av året?

Music: Grown Woman - Beyoncé

2013 var året jag blev stark på riktigt och började använda min kropp på det sätt den är gjord att användas. Det var året jag började se min träning som ett jobb och inte som ett sätt att bränna kalorier. 2013 var året jag började prestera för min egen skull, på det jag vill vara bra på. Mest stolt och nöjd är jag faktiskt över min tekniska utveckling, även om jag har slått en del schyssta rekord också. Att ta 100 kilo i marklyft var ett mål som uppnåddes och jag är sjukt nöjd över min etta på 80 kilo i djup knäböj.

2014 hoppas jag blir året då jag utvecklar det jag har lagt grunden för under 2013. Att ta 100 kilo i djup knäböj ass to grass är ett mål, ett marklyft på 130 kilo är ett annat. Sedan ska vi väl få ordning på de där chinsen också för en gångs skull. Ni som följer mig på Instagram (ni hittar mig HÄR!) har redan tagit del av några av de mål jag har satt för detta året, men jag kommer även posta och förklara närmre här i bloggen.

Gott nytt år!

My Merry Christmas

Hej hej fina ni! Hoppas ni har haft en underbar jul och alldeles oavsett om ni firar stort, smått eller inte alls håller jag tummarna att de lediga dagarna ni har haft har varit lugna och avkopplande. Sedan vi hördes sist har jag...
Skickat ett gäng julkort, dessa främst till uppdragsgivare och redaktörer...
Till familj och vänner fixade vi istället ännu ett mästerverk med hjälp av självutlösaren. Börjar bli en tradition det där. Killen som också var med i slutresultatet var utklädd till julgran och det blev härligt knäppt som tänkt. Här ser ni en testbild...
Vi pyntade gran, vår första alldeles egna på flera år! Lycklig över det, trots att jag var rätt trött och nedslagen efter operationen när den kläddes... Söndagen före julafton hoppade vi tåget söderut för att fira jul med våra familjer. Julafton hos killens familj och juldagen hos min. Eftersom även den engelska julen är en viktig tradition hos oss passar det perfekt så! Favoriter på julbordet? Köttbullar (hallå?!), senap, rödbetssallad, grönkål, kalkon, brysselkål och roast potatoes. Mm. Mamma hade också bakat fina julkakor och goda saffransmuffins.
Väl hemma i Stockholm igen har vi njutit av långa lediga dagar, ibland med lite hederlig hemmavispad varm choklad.

Men så i morgon skålar vi ut 2013 och säger hej till nytt år. Kul! Titta in här i veckan så ska jag dela med mig av mål och tankar för det nya året. Just 2014 kommer också börja på ett lite annorlunda sätt för mig som just nu kör rehabträning efter operationen, det blir alltså inte gasen i botten första veckorna men jag har kommit på något ännu bättre att riva igång det nya året med. Något som kombinerar kropp, hjärta och hjärna... Kanske några av er också behöver just en sådan start? Ska bli kul att dela mitt januariprojekt med er!

Värsta Scrubs!

Måndagar, mina favoritdagar! Denna vecka not so much ändå. Började nämligen veckan med en planerad titthålsoperation som jag har varit lite nervös för. Jag har (hade) aldrig sövts innan och typ aldrig opererats heller... Som tur är var inte orsaken till operationen farlig i sig så jag hade lyxen att bara behöva vältra mig i orealistiska skräckscenarion som att narkosen skulle döda eller förlama mig. Min inre drama queen slog till igen!

Väl på sjukhuset såg det hela ut som Scrubs! På riktigt! Hade läst innan att många får lugnande just för att operationssalar är så stora och sterila... Oinbjudande liksom. Vilket kan föda lite panik. Jag tänkte mest "asså shit, det ser verkligen ut som det gör på tv". Ärligt talat vid det där laget hade jag väntat i över tre timmar på operation så jag kände mest Let's do this. Det sista jag minns är att jag andas i masken medan narkosläkaren har något utlägg om hur "skön" just den här typen av sövning som jag ska få är. Och det var den! På uppvaket var jag en timme eller så, snackade lite med sköterskan om hur syrgasen jag hade i näsan smakade som pepparrot och hade panik över att mitt blodtryck var 140/90. Diskuterade hurvida jag kanske hade fått en blodpropp i lungan eftersom det kändes som jag hade håll. Ja, ni vet - det gamla vanliga!

Tiden därefter var tyvärr inga fun and games. Jag drabbades av illamående deluxe, kallsvettades och höll på att kräkas typ sju gånger.  Från att jag kom upp på avdelningen runt 15 tills klockan var midnatt unnande jag mig typ 700 powernaps (bland annat genom att somna mitt i dialog med andra människor - charmigt) och fick i mig ett digestivekex (genom att äta en hundradel av kexet i kvarten) och två deciliter vatten. Kämpa, liksom.

I dag kom aptiten tillbaka igen (och jag hetsåt upp lunchen) och blodtrycket var nere på mitt normala 110/65. Värst är nog smärtan från den där jäkla gasen de sprutar in i buken. Inga abs här (mer gravid i sjätte månaden) och eftersom alla organ trycks uppåt i kroppen av gasen blir det en jäkla värk i axlar och bröstkorg, som jag nämnde innan - känns som håll som aldrig försvinner...

Och jag tänker, att det var ju jäkligt passande för någon som driver en träningsblogg att opereras så här veckan före jul. Tillbaka på banan efter nyår! Men vi hörs ju såklart innan dess....!

Tre saker jag slutar äta

För sinnesfridens skull brukar jag inte fokusera på förbud utan på möjligheter. Jag är också ganska försiktig med att inte lägga för mycket press på mig själv, många gånger när man har ett intresse för hälsa resulterar det i för mycket negativa känslor kring mat (yep, den nojan har jag haft en släng av) med många, många saker på listan: Får ej ätas. Man kanske nojar över att man smakade någon kaka med mjöl i, att frukten som hängde med hem inte var ekologisk i dag heller eller att en lång dags resande i bil resulterar i en low carb-burgare med en inte fullt så mysig ingredienslista. Och även om jag tycker att ordet balans är lite överskattat (hey, mår jag bättre utan gluten eller socker behöver jag inte äta det ibland bara för att bevisa att jag inte har en ätstörning) gillar jag inte mig själv när jag tänker eller pratar negativt om mat. Så, jag brukar istället fokusera på vad jag vill ge min kropp, vad den vill ha. Vad mår den bra av?

Det kan vara svårt att veta ibland för man blir snabbt väldigt van vid att vara pigg, frisk och smärtfri. Det är definitivt något jag ofta tar för givet. Men de gånger jag har kört någon helg med mat jag inte stoppar i mig annars (läs: socker, gluten, mycket mejerier, snabbmat) märker jag direkt effekten. Torr hy, finnar, eksem, nässelutslag, lättare för att bli svullen eller lägga på mig vätska, lat, huvudvärk och jag sover sämre. Så, jag vet definitivt vilken mat som får mig att må bra - just eftersom jag vet vilken mat som får mig att må dåligt.

Det känns som att jag har haft rätt bra koll på detta ett tag nu. Och jag vill inte ta bort mer saker ur min kost. Men det finns tre saker som har bestämt mig för att sluta med. Nu.

- Proteinpulver. Okej, så även om jag köper mitt proteinpulver från ett märke som använder svenskt mjölkprotein och inga sötningsmedel i produkten slog det mig häromdagen igen hur konstigt det egentligen är att blanda ner ett pulver i vatten och sedan dricka det. Även om jag inte hade så stora issues med mjölkprotein (vilket är huvudsakliga anledningen till att jag egentligen vill skippa proteintillskott) känns hela grejen med pulver så långt bort från clean vi kan komma. Jag har sagt det förr: Proteinpulver är något jag har använt till och från de senaste tre åren och jag har aldrig märkt någon skillnad på min muskeltillväxt, ork eller återhämtning. Så, i mina ögon är det både onaturligt och ger inga fördelar. Waste of money. Hej då!

- Taskigt kött. Jag kommer antagligen aldrig bli vegan eller helt köttfri. Även om jag har varit det tidigare i livet. Anledningen till detta är att det inte finns några vegetariska alternativ som jag vill äta. Ost? Inte varje dag. Bönor? Nej. Soja? Hell no! Stora kolhydratskällor som ris, bulgur och havre? Inte heller som en stor del av min kosthållning, nej. Men jag är ärligt talat less på köttindustrin och skiten som kommer med det. Plågade djur som resulterar i dåligt kött som har så dåliga näringsvärden att det blir ett ledsamt skämt. Alla förlorar. Taskigt kött smakar också illa och gör mer skada än nytta. Så, i allmänhet har jag bestämt mig för att mer eller mindre sluta köpa hem kyckling och fläsk. Eko går bra, men just inom de industrierna är det extremt svårt att hitta kött som inte är taskigt. Nötkött äter jag gärna. Gräsbetande och svenskt förstås, för det är bra mat från bra gårdar med glada kor som får beta ute och äta det de är skapta för.

- Falska mejerier. Mandelmjölk går ju att göra själv men oj så bekvämt det är att slänga ner en av de där tetrapacken när man ändå är i affären. Och liksom blunda lite för att jag några minuter senare pröjsar 30 spänn för typ 1 liter vatten och två mandlar, kryddat med lite stabiliseringsmedel. Inget fel på mandelmjölk i sig, men är det så viktigt för mig får jag väl göra min egen...

Mejerier. Den eviga debatten - är det clean eller inte? Jag lutar åt inte. Men det är fruktansvärt gott, den åsikten delar jag nog med många. Att leva helt mejerifritt är i teorin helt logiskt tycker jag men jag lyckas sällan utesluta mejerier helt och hållet. Och då är det osten som är grejen (förutom alla de där proteindrinkarna det har blivit senaste tiden... Men som sagt. No more). En stark parmesan med fikon, nötter och blodgrapejuice alltså. Som hemma hos oss i lördags. Så gott!

Mani Monday: Graphite

Veckans julfina lack heter Graphite och kommer från Chanel. Älskar de små, små glitterkornen och glansen men angående lack från detta märke måste jag säga - don't waste your money. Jo, kvaliteten är bra men med tanke på att de kostar en kvarts tusenlapp tycker jag inte man får något speciellt för pengarna...

Jag håller mig hellre till Essie, OPI eller ButterLondon. Bortsett från ett nagellack, faktiskt från Chanel, en alla tiders favorit som verkligen var värd slantarna!

Happy Monday peeps!

På tal om sallader...

... Älskar ni brysselkål som jag måste ni prova att snabbt steka halvor i olivolja på medelvärme med salt, vitlök, timjan och chili. Lite krispiga utanpå, mjuka inuti. Perfekt och så gott. I sallad eller som tillbehör.

Och har du inte ätit brysselkål sedan du var barn och förkastade dem säger jag bara - prova igen! Jag har haft så många matnojor (även i vuxen ålder) men i princip blivit av med alla. Låt inte halvfabrikat stå i vägen för riktig njutning och ren, god mat. Du kommer må så bra, insida ut. Hoppas ni haft en bra helg, vi hörs i morgon igen. Puss!

This is what I call a salad!

Kaninmat säger vissa, powermat säger jag! Jag älskar en god sallad till lunch, men ni vet ju att jag mestadels hatar att köpa dem ute tack vare att de flesta ställen anser det vara fullt lagligt att sälja en lunch för 100 spänn som mättar i en kvart. Nä, jag äter mina sallad hemma och de blir helt fantastiskt goda och mättande. Om jag får säga det själv.

Så här komponerar jag min perfekta salladslunch..

Mörkgrön bas. Glöm isbergssallad, nu kör vi på med riktiga greens. Spenat, broccoli, rucola eller varför inte grönkål? Jag blandar ofta ett par olika. Blomkål eller ris på dito kvalar också in här.

Protein. Inte att glömma. Nu ska den här salladen blir perfekt, så ingen makrogrupp blir glömd. Helst kör jag på några skedar högrev eller annat långkok som ligger i kylen. Någon gång (som i dag) blir det ost (feta, mozzarella, parmesan) men feel free att ta den proteinkälla du känner för, vegetarisk eller inte.

Kolhydrat. Yes, för mig blir det uteslutande några bitar sötpotatis som nästan alltid finns klar i min kyl. Men quinoa, ris eller bulgur funkar ju med om du är lagd åt det hållet. Bär är också gott när det  är säsong!

Fett. Nötter, avokado, oliver och olivolja är favoriter på listan! Eller kokos.

Smaksättning. Ja, ni fattar ju att salladen redan är en smakexplosion vid det här laget men vill du ha lite extra så satsa på färskmalen peppar, chiliflakes eller min favorit just nu - kronärtskockskräm.

Dagens salladstallrik.

Vad brukar ni ha för gott i era sallader?

Mani Monday: Leading Lady

River i gång december med årets första festliga lack, valet föll på Leading Lady från Essie. Ett glittrigt lack åt det mer sofistikerade hållet skulle jag säga, små glitterkorn inbäddade i en mörkt röd färg.

Men oroa er inte, jag har fler lack för säsongen på lager. Kanske kör vi Mani Monday hela månaden?!

December 1st

Happy December! Och glad första advent! Nu är det äntligen dags att ösa på med pyntet, musiken och festliga accessoarer... Som mössan på bilden nedan. Mycket rött läppstift blir det också...

Extra kul detta år är det för oss du vår jullåda har fått komma upp ur källaren efter tre års vila. Våra jular på Slottsgatan i Jönköping (tre stycken hann vi fira där, jag och snubben) var alltid extra allt med stora kungsgranar, glitter och stora, vackra glaskulor. Men sedan flyttade vi till Stockholm och efter några år av andrahandslägenheter där vi skippat allt vad julpynt heter var det mysigt att nu packa upp allt det där igen. Första julen i vår första egna lägenhet. Mys!

Jag var hos min frisör Patrick på Corinne and Friends i fredags och fixade barret, blev lite guldigare toner, inte riktigt så rött som det ser ut på bilden men varmare. Känns helrätt!