Tränar ni något denna påskhelg eller är det fest varje dag som gäller? För mig har träning och jobb stått på schemat, men först toppade jag morgonens nötgröt (recept HÄR!) med en björnbärssylt från St Dalfour, lite lyxigt sådär (lätt att överäta, oops!) men helt Paleo då den bara innehåller frukt. Tror märket säljs på de flesta Ica - håll utkik!
Pallrade mig senare till gymmet för att öva på mina olympiska lyft (blev ryck, eller snatch, i dag) och avslutade allt med 10 minuter intervaller, 30 sekunder på, 30 sekunder av. Hastigheten var 19 km/timmen. Skönt söndagspass.
Litade på mina fina Insta-vänner och behöll de blå byxorna. Alla var nämligen överens att de var ett mycket bättre val än svarta...!
Hoppas ni får en fin kväll, vi hörs snart igen peeps!
Hello där! Hoppas ni har haft en skön start på påskhelgen. Själv håller jag mig på hemmaplan, passar på att jobba undan lite, hänga på gymmet och utöver det mest lata mig. Skönt. Nu börjar det kännas att våren äntligen är på väg, visst? Och även om jag älskar färgen rosa året runt känner jag att vårsolen gör färgen extra vacker.
Mitt favoritlack just nu är neonrosa och kommer från Essie. Färgen heter Lights och jag älskar det! Gärna en stark rosa färg på läpparna också, på bilden har jag färgen Sweet Tart från Revlon. Tror tyvärr inte det säljs i Sverige dock... På tal om något helt annat, den där Loka-flaskan som syns där med mina neonrosa naglar. Alltså, något syntetisk smak och väldigt söt tycker jag? Men på Insta verkar den gillas av många så det kan helt klart vara värt att prova. Här hemma är det så nära påskgodis jag kommer komma. Förra året gjorde jag gärna undantag vid högtider men nu är det no sugar som gäller jämt. Bara skönt faktiskt. Glad påsk!
Behålla de blå eller byta till likadan modell fast svarta? Det klurar jag på denna skärtorsdag när jag sitter och skriver här på hemmakontoret. Beslutsångest deluxe. Hjälp?!
Från KineBrasil.
Som jag har skrivit tidigare vill jag i ett optimalt läge äta tre gånger om dagen. Punkt. Jag trivs med det, jag behöver inte konstant fundera på vad som funkar till mellanmål. Det är lättare, mat blir en non-issue. Dessutom är jag mätt ända fram tills nästa måltid då jag är hungrig (på riktigt) igen. Så skönt! I perioder har detta varit extremt svårt dock... Vilket jag inser nu beror på en enda sak. Mina måltider har varit för små! Så nu de senaste två veckorna har jag ätit tre mål mat (rejäla!) och bara det. Resultatet? Ingen hunger, inget sug och minus 1,8 kilo på vågen. Jag bekräftar för mig själv igen, gör jag rätt är det inte svårt... Ett exempel på en av mina frukostar kommer här: Tre deciliter kokosmjölk, 1 äpple, 1/2 banan och en enorm näve rostade kokosskivor.
Sedan jag nådde min målvikt 2011 har jag provat olika sätt att äta, mer/mindre kolhydrater, mejerifritt, mellanmål, mindre kalorier, mer kalorier... Ja. Det är egentligen först i år som jag känner att jag börjar känna min kropp och vad som funkar bra för den. Det tar tid! Du kommer inte vara expert på hur du funkar eller trivs med efter två veckor (eller två månader) med din nya livsstil. Det är helt okej och helt normalt. För mig som räknade kalorier under de sista tre-fyra månaderna av mitt viktprojekt (då jag höll mig på 1200 om dagen utan undantag) känns det som att jag har fortsatt äta för lite och för slarvigt sedan dess. Jag glömmer liksom bort att jag under 2012 primärt byggde muskler och att min kropp nu behöver MER mat. Jag är faktiskt chockad över hur mycket mat jag kan äta och fortfarande gå ner i vikt. För jag glömmer bort att jag har en annan kropp nu som inte har en massa överflödigt fett att bränna och som också har mycket muskler att underhålla. Kanske ska jag ta och räkna någon dag...
Mitt nuvarande mål är att tappa tre, fyra kilon till för att sedan kunna göra en ny fettmätning i en BodPod. Sist jag mätte mig i en sådan vägde jag lika mycket som jag gör i dag och även om det såklart vore intressant att veta hur fördelningen ser ut nu, ett år senare, vill jag helst tappa några kilon innan jag lägger mina hundralappar på en mätning...
... Hade jag i går! Jag har känt mig lite halvt omotiverad till min träning de senaste två veckorna, det hela började med att jag fick en kort förkylningen som lämnade en satans rethosta efter sig. No fun! Alltså har jag inte känt att jag har varit i toppform, varken styrkemässigt eller när det gäller uthållighet. Jag hade liksom inget GO i mig, om ni förstår. Sådant där kan lätt bli en negativ spiral för mig, jag blir irriterad vilket sänker min motivation som även gör att nästa pass blir halvbra och så vidare...
Men i går! Då smällde det till. Träffade min PT Nils och kände redan i uppvärmningen att jag var taggad, fokuserad, stark. Vi började öva på mina ryck (olympiskt lyft, se HÄR) och tekniken blir lättare och lättare, från helt omöjligt till nu helt logiskt - yes! Körde vidare med split squats, marklyft, hantelrodd. Sedan lite grymt på-minuten arbete. Det fungerar så att du varje minut utför något (i går var det en chin, fem svingar och tre armhävningar) sedan vilar du det som är kvar av minuten och kör igen i fem set eller fler. Svettigt!
När jag skulle sova på natten gjorde mina ben så fruktansvärt ont, som växtvärk gånger 100. Träningsvärken i dag är ändå inte så farlig - bränner gött i benen! Känslan av att köra ett riktigt bra styrkepass, det finns inte många saker som slår det alltså...
Och oj, jag har råkat radera (??) de kommentarer som kom in under helgen. Om ni som skrev då orkar kommentera igen får ni såklart göra det!
Här kommer passet som jag och Ellen körde som sista pass tillsammans i tisdags. Det heter 20 vägar till helvetet... För att det är just det! Man gör alltså alla de här övningar efter varandra, utan paus (och såklart gör man dem ordentligt och fuskar inte!) och tar tid på hur snabbt man klarar det. Vi gjorde passet på 15 minuter och 1 sekund. Sedan var vi helt SLUT! Tror aldrig jag har haft så röda kinder i hela mitt liv.
Jag tycker sådana här korta, maxade pass är ett kul tillskott till min vanliga styrketräning. Det är flåsigt, kickar i gång fettförbränningen och bättrar på konditionen. Så övar man upp lite explosivitet också. Framförallt är det KUL!
Ni hittar hela passet nedan, med länkar till övningarna. Kör detta i helgen! Det enda ni behöver i utrustningsväg är en kettlebell, en boll som väger mellan 5 och 7 kilo och en stol eller pall med 50 cm höjd. 20 VÄGAR TILL HELVETET
20 utfall med hopp (LÄNK!)
19 airsquats (LÄNK!)
18 höftlyft (9 reps per sida) (LÄNK!)
17 gående utfall (LÄNK!)
16 axelklappar (LÄNK!)
15 step-up (50 cm stol eller bänk) (LÄNK!)
14 dynamisk planka (LÄNK!)
13 jumping jacks (LÄNK!)
12 dips på bänk (LÄNK!)
11 ryska svingar med 8-12 kg kettlebell (LÄNK!)
10 rygglyft (superman) (LÄNK!)
9 grodhopp (LÄNK!)
8 smala armhävningar (går bra på knä om du inte klarar på tå) (LÄNK!)
7 russian twists med 5-7 kg boll (LÄNK!)
6 burpees (LÄNK!)
5 wall balls med 5-7 kg boll (LÄNK!)
4 upphopp (LÄNK!)
3 minuter sidoplanka (90 sek per sida) (LÄNK!)
2 minuter löpning, på löpband eller ute
1 minut planka (LÄNK!)
En av de roligaste sakerna med styrketräning är att man verkligen kan förändra sin kropp och hur den ser ut, efter eget behag. Frida (läs hennes blogg HÄR!) skrev i morse om att hon knappt fick på sig byxorna tack vare mer muskler på benen så jag fick en idé om att mäta mina ben och min rumpa som jag också misstänkte har växt rejält den senaste tiden... Sagt och gjort, virade måttbandet runt rumpan och... What? Över 100 cm i omkrets? Tittade i mina papper och sist min rumpa var så stor vägde jag 20 kilo mer. Men då var midjan också 25 centimeter större än nu, haha.
Hade någon sagt till mig under min viktprojekt att jag två år senare skulle bli GLAD för att måttbandet visade plus skulle jag hånskratta. Thank you squats, I love you!
Ni som känner mig vet att jag inte är överdrivet förtjust i fisk. Jag försöker då och då men nä, jag har svårt för att verkligen komma till den där kärleksnivån. Jag kan numera äta fisk utan att vilja kräkas men det är inte en favorit alltså. Framsteg, oavsett. I går lyckades jag i alla fall tycka att det var riktigt gott, nu är ju torsk en väldigt ofiskig fisk visserligen...
Jag panerade torsken med lika delar mandel- och kokosmjöl, stekte sedan i kokosolja. Mjam!
Tack, tack, tack! Alla ni som har kommenterat på bloggen och Instagram - jag har vidarebefordrat alla era uppmuntrande och snälla ord till Ellen! Så kul det är att se andra nå sina mål, jag vet precis hur fantastisk den där känslan är. Så vad händer nu? Jag kommer skriva ett inlägg om vad Ellen har tänkt satsa på nu framåt. Det tar ju såklart inte slut här. Håll utkik efter det!
I går blev jag bjuden på en supergod middag på Tennstopet. Vi skålade (lite grann bara) och avslutade kvällen med kaffe och tryffel. Gott! Och himla trevligt ställe.
I dag var det dags för SQUATS! Min favoritövning. Älskar känslan av att komma upp ur en riktigt djup knäböj, då känner man sig stark! Sedan att man får grym bålträning på köpet... Basövningar alltså. Gotta love them!
Vi fick också hem ett lass REN-produkter som jag beställde från den engelska sajten. Mycket billigare och tror ändå det tog mindre än en vecka att få hem grejerna...
I morgon ska jag lägga upp ett pass som jag körde i tisdags som ni måste prova! Det heter 20 vägar till helvetet. Ni kan ju föreställa er... Godnatt!
Okej. 10 veckor. Fantastiska resultat! Jag gjorde ett mat- och träningsschema i början av året då Ellen ville komma i gång med träning och bra mat igen efter en utlandstermin. Läs mer om hennes bakgrund HÄR. Det har inte varit tal om någon galen lågkalori diet eller timmar på löpbandet. Ellen har ätit bra, ren mat (med kontrollerade portionsstorlekar givetvis) och har tränat styrketräning tre gånger i veckan. Inget gluten, inget socker.
Resultaten är helt otroliga! Det här är vad som händer när man satsar 100 procent. Man tränar ordentligt, vilar som man ska och äter rätt utan undantag.
I dag besökte vi den Bod Pod som Ellen mätte sig i när vi påbörjade projektet. En Bod Pod är den säkraste metoden som finns för att mäta kroppssammansättning. Vi ska titta närmre resultaten...
När vi började för 10 veckor sedan vägde Ellen 57,7 kilo, hade en fettprocent på 29,8 procent. Hennes kropp bestod av 17,2 kilo fett och 40,5 kilo fettfri massa.
I dag väger Ellen 51,9 kilo, hennes fettprocent är otroliga 17,2 procent! Hennes kropp består nu av 8,9 kilo fett och 43 kilo fettfri massa. På 10 veckor har hon alltså gått ner 5,8 kilo men TAPPAT nära 9 kilo fett och ökat 2,5 kilo i muskelmassa
När vi började låg Ellen nära gränsen för vad som räknas som överskott av fett. Glöm inte att det är svårt att SE på en människa hurvida de har låg eller hög fettprocent. Man kan vara normalviktig och fortfarande ha ett överskott av fett. I dag ligger Ellen inom ramen för lågt kroppsfett.
Lite före- och efterbilder vill ni se va? SNYGG RYGG! De slutgiltiga siffrorna - 10 veckors hårt arbete Vikt: 57,7 ---> 51,9. Fettprocent (Bod Pod-mätning): 29,8 ---> 17,2 Fettmassa (Bod Pod-mätning):17,2 kg ---> 8,9 kg Fettfri massa* (Bod Pod-mätning): 40,5 kg ---> 43 kg Längd: 163 cm. BMI: 21,8 ---> 19,6.
* Fettfri massa är all massa i kroppen som inte är fett. Det är skelett, muskler, vätska och organ. Det finns ingen bra metod med dagens teknik att få fram den exakta procenten muskler.
Ellens mål var att sänka sitt kroppsfett och öka i styrka. Har vi lyckats med det? Mja, första gången vi tränade tillsammans klarade hon precis av att ta 20 kilo (10x3) i latsdrag. I dag klarade hon fem pull ups på raken med egen kroppsvikt! Se filmbeviset nedan!
Så. Grym. Tjej.
Pallrade mig senare till gymmet för att öva på mina olympiska lyft (blev ryck, eller snatch, i dag) och avslutade allt med 10 minuter intervaller, 30 sekunder på, 30 sekunder av. Hastigheten var 19 km/timmen. Skönt söndagspass.
