Ge mig fukt!

Jag är en sådan där som älskar att dricka vatten. Har alltid varit. Snittar tre eller fler liter per dag utan problem, det bara händer. Jag känner därför snabbt om jag har druckit mindre vatten än vanligt ett par dagar, känner jag mig lite trött eller har en början till huvudvärk kan jag nästan alltid bota det med ett stort glas. Men ibland behöver man lite extra och eftersom jag kände mig lite off igår började jag morgonen med en riktig fuktboost! Kokosvatten är toppen om du känner dig uttorkad och behöver återställa vätskebalansen - en helt naturlig sportdryck!

Det blev också några skedar chiagröt. Koka havregryn med vatten, chiafrön och kardemumma. Klart!

Fuktboost Smoothie
1 stort glas

3 dl kokosvatten
1 dl frysta blåbär
några bitar fryst mango
1 näve färsk spenat

Gör så här: Lägg alla ingredienser i en mixer. Skippa spenaten om du vill ha en sötare smak. Dance!

Hej boxen!

Blev lite emotion-overload i dag tydligen. Ville typ lipa vid femton tillfällen under passet och sedan jag skuttade ut därifrån har jag suttit här vid mitt skrivbord med världens flin. Endorfiner, hej hej!

Jag visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig, vad min kropp skulle klara av. Jag har ju inte tränat med vikter eller belastat bålen nämnvärt i sex veckor. Jag har fått rådet "känn efter, om det gör ont så sluta" från tränare, forum, bloggar, läkare, pojkvän, vänner... Och det var precis det jag gjorde. Jag har känt mig orolig och nervös men jag bestämde mig för att jag inte behövde några hjärnspöken och att jag skulle köra på men bryta/ändra om något gjorde ont eller kändes konstigt. Mina muskler fungerar ju liksom fortfarande. Men ingenting gjorde ont! Jag både körde både ryck, stöt, pressar, knäböj, pull ups, plankor... Och kände mig helt som vanligt! Eller ja, som vanligt med en kondition som en pensionär kanske är närmre sanningen...

Sedan har vi ju sänkt vikterna rejält och jag kommer vänta några veckor med drag från marken (marklyft, tyngre ryck...). Lyften körde jag med 20-30 kilo, knäböjen på 40 och pressarna på 20. Det blev fler repetitioner och mycket fokus på teknik. Kul men jobbigt, har kört få reps ett bra tag nu så att köra 10 pressar per set känns...! I morgon är det alltså dags för cardio i vanlig ordning. Rodd, hopprep, svingar, burpees och annan (svinjobbig) lek.

Boxen, bästa stället i stan! Och rosa träningsstrumpor. Den bästa modellen som finns enligt moi, från Nike.

En annan grej vi kommer jobba mycket med nu framöver är ordentlig aktivering av bålen. För några dagar sedan kunde jag knappt få till någon spänning nertill i bålen, det kändes liksom helt dött. Det blir väl så efter att jag har ansträngt mig så väl att inte spänna bålen alls. Kände att det kom igång lite i dag men måste helt enkelt fortsätta med mina övningar så att de där inre magmusklerna vaknar upp helt ur sin smålulliga dvala... Men annars mår jag som John Travolta:

Oats, eggs, greens

I dag är dagen! Ska smyga in i den där boxen om ett par timmar. Känner mig pirrig. Oavsett hur det går så ska det bli skönt att börja med någon form av programmering igen. Träningen blir så mycket roligare och bättre när man har ett program att följa. Resultaten kommer mycket snabbare och man får bra koll på vad man gör och varför.

Började dagen med en work day-brekkie (helt enligt mina makros) som bestod av en portion havregrynsgröt, två ägg och en grön smoothie med kokos och spenat. Oats, eggs and greens. Energi!

Hoppas ni har en bra start på er vecka! Förutom att jag ska dra igång träningen på allvar har jag några roliga luncher inplanerade och ett projekt som ska gå i lås. Let's own it!

Ready, set, action!

Bara fyra dagar kvar! Yes, sedan får jag kliva in i den där älskade, älskade boxen. Jag har insett så mycket under tiden jag har återhämtat mig från operationen. Jag har insett att träningen är mycket viktigare för mig än vad jag kanske kunde ana. Jag har också insett att träningen inte på något sätt är eller bör vara hela mitt liv, men att det är en väldigt viktig pusselbit. Jag har kanske också insett att jag är lite smått besatt. Fast på ett bra sätt (lovar!).

Jag har kommit fram till att jag inte bara ser träning som ett sätt att uppleva endorfinrus och svettfest. Även om jag älskar båda delarna! Träningen är också min psykolog, min passion, min tröst, min egentid, mitt område där jag nördar ner mig och går igång på att lära, lära, lära.

Jag har även insett hur mycket jag faktiskt bryr mig om frågor som rör kvinnors hälsa. Framförallt för att bra mat och rätt motion inte bara handlar om drömkroppen eller att kunna lyfta sin kroppsvikt utan också för att det är så bra för vårt inre. Självkänsla, respekt, värde. Och det i sin tur ger effekt på så mycket annat, hur vi är som medmänniskor eller i våra karriärer. Det är fascinerande hur allt det här hänger ihop. Och vilka stora förändringar man kan göra på ganska enkla sätt.

Så jag klurar, skriver ner planer och drömmar. Sedan är det bara att börja jobba!

Dagens...

... Inspiration: Crossfit-atleten Camille Leblanc-Bazinet. Snälla ignorera speakerns tidvis störiga tjat i videon (typ: OMG hon är snygg OCH stark!).
... Längtan: Tyngdlyftning baby! Jag kör snatches i huvudet vid skrivbordet...!
... Läsning: Med tanke på ovan får det bli det HÄR dokumentet.
... Video: Sådana HÄR slow motion videor med bra atleter. Rekommenderas starkt för er som är inne på olympiska lyft!
... Snack attack! Små nötsmörspåsar. Dessutom ekologiska! Jag haffade dessa från Örtagubben...

Mm... Mm!

Gympremiär!

Eller mja, beror på. Räknas sittcykel? Jag har ju besökt gymmet ett par gånger för trampa på den men det har känts rätt värdelöst. Sitta där och slänga längtansfulla blickar mot viktrummet.... I lördags var jag i alla fall på Sats Regeringsgatan och aktiverade kroppen lite med sådant jag egentligen gillar. Och det gick över förväntan! Ingen smärta även om jag märker att jag har blivit rätt stel de senaste veckorna av att bara promenera... Tog det i för sig megalugnt men jag känner att det är ett måste att börja lite smått nu. Om exakt en vecka preppar jag nämligen för mitt första pass i boxen på sex veckor!

Så, rehabpasset. Helt utan vikter, mycket vila.

Uppvärmning
1000 m rodd (motstånd 3)
Rörlighetsövningar

Rehabpass
A1. Utfallsgång, 20 x 3.
A2. Armhävningar på knä, 8 x 3.

B. Pullups med dubbla gummiband, 5 x 3.

C. Bulgarian split squats, 8 x 3 (per ben).

D. Planka på knä, 20 sek x 5.

Och det var det. Nu: Megamycket träningsvärk och muskler som yrvaket undrar vad sjutton det är som händer?! Oh, just you wait...

Friday, friday

En ledig helg framför mig och en skön fredag snart slut. Förutom veganlunch med Mathilda har jag gått ett par långa kalla promenader, kommit fram till ett beslut som kommer göra min vardag mer struktured/min själ lyckligare och tagit en lång dusch med lyxig hårinpackning och duscholja från Maria Åkerberg. En liten reseflaska som jag haffade på hälsokosten men jag ska nog slå till på den stora versionen snart... Släng på en ekologisk blodapelsin och lite mörk choklad på det så har ni min fredag. Plus lite jobb. Och rullande med Mr Foamroller också... Känns skönt att ge musklerna lite TLC.

I morgon ska jag faktiskt smyga mig till gymmet och svettas, är tanken. Inga vikter förutom kroppen och med min långa vila kommer det nog kännas en del på söndag. Sköna träningsvärk, vad jag längtar efter dig! Lovar att jag inte ska gå ut för hårt, tanken är bara att känna på dagsformen och väcka kroppen lite grann så det inte blir allt på en gång om 10 dagar då jag får lyfta vikter igen. Ska bli spännande att se hur det går. Håll tummarna och hoppas ni får en skön helg!

Chia Choco Smoothie

Smoothiefesten fortsätter! Och en smoothie med raw kakao kan ju vara bland det bästa som finns. Ni vet, massa antioxidanter och mineraler.... I won't bore you with the details. Det är smakar gott. Det viktigaste ändå!

Chia Choco Smoothie
2 portioner

2 dl kokosmjölk
5 dl vatten (eller kokosvatten om du behöver lite extra återfuktning)
2 bananer (är de inte frysta, släng i några isbitar också!)
1 msk kokosolja
1 msk chiafrön
3 msk kakao

Gör så här: Sätt på en riktigt bra låt, typ Let's get it on av Marvin Gaye. Eller How Sweet It Is om du känner dig på ett poppigare humör. Släng alla ingredienser i en mixer. Slow dance. Drick upp!

Good Morning

Bästa frukosten i min värld: Två kokta, rivna ägg med lite olivolja och peppar. En smoothie på bär, grönt och kokos. Lätt, snabbt och gott!

Kolesterol = farligt? (och andra viktigheter)

Nytt nummer av Allt om LCHF (Expressen) ute nu och jag har skrivit om kolesteroldebatten, hur du blir kvitt ditt sockerberoende för gott, intervjuat 56kilo-Åse om hennes nya bok OCH tipsar om sköna kläder och prylar som piggar upp kalla vinterdagar!
Spring och köp!