Gillar ni rörligt? Jag filmar en del på gymmet för att ha för mig själv, som redskap för att bli bättre tekniskt, men har inga problem med att dela med mig lite grann om det är kul för er sådär ibland? Det är ju rätt smidigt att klippa ihop de här små filmerna ändå.
I dag tänkte jag dela med mig av lite tekniktips gällande armhävningar. Jag har själv harvat med armhävningar alldeles för länge, det tog mig evigheter att klara en riktig med rätt djup. Varför? Jo, jag tränande fel. Körde halvdana på tå eller på knä. Inga av sätten särskilt effektiva för att bygga styrka och lära sig tekniken.
Sedan började jag träna med PT-Nils och jag fick göra riktiga armhävningar med hjälp av upphöjning. Minns att jag kände mig rätt löjlig när jag började med en låda som var 70 centimeter hög men jag är evigt tacksam för att jag fick lära mig detta då jag snabbt byggde upp tillräckligt mycket styrka och bra teknik för att klara riktiga armhävningar på tå. Få saker känns så häftiga som när man kan klara sin egen kroppsvikt utan problem. Och det här med att känna sig löjlig - ibland undrar jag om det pågår någon form av tävling med namnet tyngst-vikt-med-kassast-teknik-vinner på gymmen?! Mer om det någon annan gång.
Så, om ni vill prova börja med en låda så hög att ni klarar att hålla rätt teknik. Akta er för att simma upp (det vill säga svanka och börja trycka er framåt och uppåt) utan fokusera på rak rygg, stabil bål och att gå rakt ner och upp. Att just hålla spänning i både bål och ben är viktigt. Spänn rumpan! Jag brukar tänka att jag ska vara stabil som ett träd, i en rak linje. Core, core, core!
När den höjd ni börjar på känns bra så byt till en lägre låda, sedan en ännu lägre. Sista steget är viktplattor som bara ger lite höjd. Efter det klarar du en på marken, på tå med rätt djup - jag lovar! Då är det bara att mata på, öva på explosiviteten/antal och ha kul!
Jag kör smala armhävningar (mer triceps) i videon eftersom jag tycker att det är roligast men det funkar såklart lika bra med breda! Om det ser ut som om jag svankar i videon: Jag har rätt mycket svank naturligt. Låt din ryggrad vara i sitt naturliga raka läge - som ser olika ut för alla!
Så, har ni några grymma tekniktips på lager? Jag vill höra!
tisdag 24 september 2013
Billiga biffar
Möjligtvis är jag något late to the game, de här tonfiskbiffarna har ju cirkulerat ett bra tag på hälsobloggarna. Och visst, det är helt förståeligt. Gott, snabbt, billigt som sjutton. Jag äter mina med ångade morötter och mosad avokado.
Blanda en burk tonfisk med 1 ägg och kryddor som chili, peppar och vitlök - ta det du har hemma! Klicka ut i en panna och stek i kokosolja, det blir ungefär tre biffar och räcker till en, två portioner beroende på hur mycket du äter!
Blanda en burk tonfisk med 1 ägg och kryddor som chili, peppar och vitlök - ta det du har hemma! Klicka ut i en panna och stek i kokosolja, det blir ungefär tre biffar och räcker till en, två portioner beroende på hur mycket du äter!
måndag 23 september 2013
Hello tyngdlyftning!
Ända sedan jag lade om min PT-träning till måndagar har det blivit veckans bästa dag! Jag vet inte vad det är med den där boxen, men den ger mig något. Energi, hopp - och ett jäkla glädjerus. Sedan måste jag ge mig själv en klapp på axeln för att jag på senaste tiden har blivit så stark i psyket. Vilket gör mig starkare i kroppen. Inte ett enda mespass på länge och nu känns det som att min standard verkligen är hög. Jag ger allt, fokuserar på tekniken och kontakten med musklerna. Inget slarv, inga svaga insatser. Jag vet, det kommer säkert komma ett dåligt pass igen. Det hör väl till livet med lite berg- och dalbana.
För maximala resultat är det bra att variera övningar, intensitet, vikter... Så blir du starkast och mest uthållig snabbast. Så du kan bli ännu starkare! Ha en plan är vad jag försöker säga, är du inne i en fas där du vill se resultat rekommenderar jag inte att du går till gymmet utan ett färdigt pass. Visualisera. Planera. Jag vill själv spetsa till min träning för att varje period ska bli så lyckad som möjligt. Man kan inte löpträna för maraton, maxa i knäböjen och bli yogaproffs på samma vecka om ni fattar hur jag menar? En sak i taget!
Jag har precis avslutat en drygt 4-veckors period med med nästan enbart Crossfit-träning (tänk WOD) och nu väntar några veckor med tyngdlyftning igen. Att köra högintensiva cirklar HAR blivit riktigt kul (i början... Not so much) men tyngdlyftning är trots allt typ det bästa jag vet så HALLELUJA! Skrattade hela vägen hem...
Lite glädjedans i omklädningsrummet efter passet... JA! Det hör till. Endorfiner ni vet, det är knark!
Min bästa träningslåt just nu. Jag lyssnar sällan på musik när jag tränar (mer än det som spelas på gymmet) men på vägen dit tycker jag om att tagga till med något bra på idiothög volym... Vilka är era bästa träningslåtar just nu?
För maximala resultat är det bra att variera övningar, intensitet, vikter... Så blir du starkast och mest uthållig snabbast. Så du kan bli ännu starkare! Ha en plan är vad jag försöker säga, är du inne i en fas där du vill se resultat rekommenderar jag inte att du går till gymmet utan ett färdigt pass. Visualisera. Planera. Jag vill själv spetsa till min träning för att varje period ska bli så lyckad som möjligt. Man kan inte löpträna för maraton, maxa i knäböjen och bli yogaproffs på samma vecka om ni fattar hur jag menar? En sak i taget!
Jag har precis avslutat en drygt 4-veckors period med med nästan enbart Crossfit-träning (tänk WOD) och nu väntar några veckor med tyngdlyftning igen. Att köra högintensiva cirklar HAR blivit riktigt kul (i början... Not so much) men tyngdlyftning är trots allt typ det bästa jag vet så HALLELUJA! Skrattade hela vägen hem...
Lite glädjedans i omklädningsrummet efter passet... JA! Det hör till. Endorfiner ni vet, det är knark!
Min bästa träningslåt just nu. Jag lyssnar sällan på musik när jag tränar (mer än det som spelas på gymmet) men på vägen dit tycker jag om att tagga till med något bra på idiothög volym... Vilka är era bästa träningslåtar just nu?
En liten ögonöppnare
Många av er har säkert sett den här filmen cirkulera i helgen men jag vill gärna posta den ändå. Den säger nämligen allt som behöver sägas när det gäller ekologisk mat, enkelt och konkret. Många tror att ekologisk mat bara handlar om miljön. Andra köper det för att vara mer hälsosamma. Vissa tänker på djurhållningen och andra bryr sig om rättvis produktion och tycker att de som sliter i andra länder med att odla och producera vår mat inte ska behöva få cancer och dö bara för att vi helst vill att maten ska kosta lite mindre.
Det bästa är att man behöver inte bestämma sig för vilken fråga som är viktigast, att handla ekologisk mat gynnar ALLA ovanstående punkter. Du gör dig själv en tjänst men även jorden, djuren och andra människor. Är det verkligen rimligt att så många varelser och människor ska behöva lida för att vi tycker om billig mat? För att vi tycker att två kronor extra för en ekologisk gräddfil är vansinne? Man kan börja smått och satsa på det som Naturskyddsföreningen kallar de fem viktigaste kategorierna att byta till eko. Kaffe, banan, mejeri, kött, potatis och vindruvor. De är värst. Börja där.
Byt till eko – Naturskyddsföreningen from Naturskyddsföreningen on Vimeo.
Det bästa är att man behöver inte bestämma sig för vilken fråga som är viktigast, att handla ekologisk mat gynnar ALLA ovanstående punkter. Du gör dig själv en tjänst men även jorden, djuren och andra människor. Är det verkligen rimligt att så många varelser och människor ska behöva lida för att vi tycker om billig mat? För att vi tycker att två kronor extra för en ekologisk gräddfil är vansinne? Man kan börja smått och satsa på det som Naturskyddsföreningen kallar de fem viktigaste kategorierna att byta till eko. Kaffe, banan, mejeri, kött, potatis och vindruvor. De är värst. Börja där.
Byt till eko – Naturskyddsföreningen from Naturskyddsföreningen on Vimeo.
fredag 20 september 2013
Dagens håll-käften pass
Visst är det kul att helt random situationer gör att du helt plötsligt träffar och lär känna helt övergrymma människor? Människor som du antagligen aldrig hade träffat på annars? Sådant är lite spooky att tänka på tycker jag. Jag menar, tänk om min kille INTE hade bestämt sig för att byta gymnasielinje för en sisådär 100 år sedan. Vi kommer inte från samma del av stan och hängde inte alls i samma gäng. Då hade vi antagligen aldrig träffats. Hjälp!
Hur jag kom in på det där är oklart men i alla fall! I går mötte jag upp favorit-Mathilda och Joanna på Sats Liljeholmen för att köra ett håll-käften pass. En jäkla massa overhead squats, marklyft, latsdrag, burpees, pull-ups... You name it! Och passet tog bara 40 minuter! Det kallar jag effektiv träning.
Kul var det att träffa Joanna också, som är en av mina favoriter på Instagram. I slutet körde vi lite handstående och hon visade mig en grym magövning som är riktigt tuff. Ska prova igen i morgon när jag kör solopass på Odenplan. Kanske vågar jag filma lite också så ni fattar vad jag snackar om, det här med stillbild gör ju en inte klokare direkt...
Har du Instagram? Mig hittar du HÄR. Kolla in Mathilda (HÄR!) och Joanna (HÄR!) också när du ändå håller på. Grymma tjejer!
Hur jag kom in på det där är oklart men i alla fall! I går mötte jag upp favorit-Mathilda och Joanna på Sats Liljeholmen för att köra ett håll-käften pass. En jäkla massa overhead squats, marklyft, latsdrag, burpees, pull-ups... You name it! Och passet tog bara 40 minuter! Det kallar jag effektiv träning.
Kul var det att träffa Joanna också, som är en av mina favoriter på Instagram. I slutet körde vi lite handstående och hon visade mig en grym magövning som är riktigt tuff. Ska prova igen i morgon när jag kör solopass på Odenplan. Kanske vågar jag filma lite också så ni fattar vad jag snackar om, det här med stillbild gör ju en inte klokare direkt...
Har du Instagram? Mig hittar du HÄR. Kolla in Mathilda (HÄR!) och Joanna (HÄR!) också när du ändå håller på. Grymma tjejer!
torsdag 12 september 2013
Fitspo - härligt eller hjärndött?
Mitt i natten här ja, hej hej! Hade faktiskt tänkt gå och lägga mig (lovar!) men råkade snubbla över ett blogginlägg (läs det HÄR!) som jag tyckte var rätt intressant. Så, vi kan väl prata lite om det?
*nu kan ni klicka på länken där uppe, gå till punkt fem om ni inte orkar läsa hela och sedan komma tillbaka*
Inlägget jag länkar till handlar om fitspo-bilder och vad de förmedlar, snubben som har skrivit inlägget är Pilates-instruktör om jag har fattat det rätt. Han har en del poänger på flera ställen i inlägget tycker jag (rekommenderar hela!) men mest intressant tyckte jag att punkt fem var.
Skärmdump från reembody.me
Strong is the new skinny. Jag minns när jag först hörde det här uttrycket, för runt två år sedan. Fitnessguru tryckte upp linnen med budskapet. Jag minns att jag tyckte det var grymt! Jag tror till och med att jag köpte det där linnet (OMG!). Jag var i slutet på min viktnedgång, hade verkligen funnit kärleken till träningen och var otroligt trött på att folk trodde jag tränade bara för att bli smal. Att det var mitt enda fokus. Att många, på fullt allvar, frågade om jag inte skulle "trappa ner på träningen" nu när jag inte var överviktig längre.
I grova drag kan jag fortfarande gilla uttrycket i sig. Många tjejer har i år bantat sönder sig själva, tänker ständigt på hur mycket eller lite de äter, försöker desperat hålla en låg vikt, blir ledsna om de går upp två kilo. Jag har sett många av dessa tjejer sedan börja styrketräna. Börja äta mer. Skaffa lite självförtroende. Känna att de äger sin kropp, att det inte handlar om att skippa middagen för att man åt för mycket godis i går. För ni som tränar hårt vet att det är omöjligt att slarva/svälta/trycka i sig skit om man ska lyckas prestera på gymmet. När kroppen jobbar hårt behöver den bra näring i större mängder. Det går inte annars. Därför tror jag att just träning och strävan efter en stark kropp kan skänka många sundare matvanor (åt båda håll) och bättre självkänsla. En kropp som inte bara ser bra ut i deras egna ögon utan som också fungerar.
Men författaren till blogginlägget jag hänvisar till påpekar en sak som faktiskt är relevant. Alla de kroppar vi ser intill slagorden strong is the new skinny är... Smala. De har låg fettprocent. Många av dem är definitivt starka. Många av dem är säkert inte det. Låg fettprocent säger nämligen ingenting om hur stark du är. Du kan vara stark med låg fettprocent, du kan vara svag med låg fettprocent. Och tvärtom. Din fettprocent, i grova drag, säger nada om hur hårt du tränar, hur bra din teknik är, hur tungt du lyfter, om du har bra rörlighet, om du är smidig, om du är vig, om du är hälsosam, om du mår bra. Så vad är idealet? Att vara stark eller att vara stark OCH smal? Svaret på den frågan blir rätt tydlig lite längre ner i blogginlägget...
Skärmdump från reembody.me
Jag säger absolut inte att det behöver vara ohälsosamt att sträva efter en lägre fettprocent. Jag gör det själv nu i höst. Självklart av ytliga skäl men också för att jag nu är i ett läge då jag är lite för tung för att kunna prestera ordentligt när det gäller vissa kroppsviktsövningar inom Crossfit som jag skulle vilja lära mig. Däremot är jag inte beredd på att offra min träning eller glädje genom att köra någon galen svältdiet. Det kommer gå jäkligt långsamt - om ens alls - och det är fine. Styrka är viktigare än superlåg fettprocent för mig.
I april skrev jag ett inlägg om debatten hälsohets som cirkulerade runt på nätet (läs det inlägget HÄR!) och jag står fortfarande bakom det jag skrev då. Jag gör skillnad på fitspo och den hälsotrend man pratade om då. För jag tycker att det är sjukt inspirerande att följa riktiga tjejer på gymmet. Se deras svett, följa deras framgångar, få se en video när de klarar sin första pull-up, inspireras av vad de äter till middag. Instagram (där många av fitspo-bilderna cirkulerar bland annat) är för mig ett sätt att följa människor vars bilder jag inspireras av men där jag också får något mer. Lite känslor, någon åsikt, en reflektion, schyssta tips. Något mer än en perfekt rumpa i stringtrosor utan tillhörande ansikte. För vi är inte objekt, vi är människor. Själv följer jag inga rena fitspo-konton (där hela innehållet är sådana här bilder) men ibland halkar jag ju in på dem. Jag skulle inte säga att de ger mig ångest, de ger mig snarare... Ingenting. Jag bläddrar bara förbi tusentals solbrända magrutor och känner mest jaha?
Så, vad säger ni. Fitspo - härligt eller hjärndött?
*nu kan ni klicka på länken där uppe, gå till punkt fem om ni inte orkar läsa hela och sedan komma tillbaka*
Inlägget jag länkar till handlar om fitspo-bilder och vad de förmedlar, snubben som har skrivit inlägget är Pilates-instruktör om jag har fattat det rätt. Han har en del poänger på flera ställen i inlägget tycker jag (rekommenderar hela!) men mest intressant tyckte jag att punkt fem var.
Skärmdump från reembody.me
Strong is the new skinny. Jag minns när jag först hörde det här uttrycket, för runt två år sedan. Fitnessguru tryckte upp linnen med budskapet. Jag minns att jag tyckte det var grymt! Jag tror till och med att jag köpte det där linnet (OMG!). Jag var i slutet på min viktnedgång, hade verkligen funnit kärleken till träningen och var otroligt trött på att folk trodde jag tränade bara för att bli smal. Att det var mitt enda fokus. Att många, på fullt allvar, frågade om jag inte skulle "trappa ner på träningen" nu när jag inte var överviktig längre.
I grova drag kan jag fortfarande gilla uttrycket i sig. Många tjejer har i år bantat sönder sig själva, tänker ständigt på hur mycket eller lite de äter, försöker desperat hålla en låg vikt, blir ledsna om de går upp två kilo. Jag har sett många av dessa tjejer sedan börja styrketräna. Börja äta mer. Skaffa lite självförtroende. Känna att de äger sin kropp, att det inte handlar om att skippa middagen för att man åt för mycket godis i går. För ni som tränar hårt vet att det är omöjligt att slarva/svälta/trycka i sig skit om man ska lyckas prestera på gymmet. När kroppen jobbar hårt behöver den bra näring i större mängder. Det går inte annars. Därför tror jag att just träning och strävan efter en stark kropp kan skänka många sundare matvanor (åt båda håll) och bättre självkänsla. En kropp som inte bara ser bra ut i deras egna ögon utan som också fungerar.
Men författaren till blogginlägget jag hänvisar till påpekar en sak som faktiskt är relevant. Alla de kroppar vi ser intill slagorden strong is the new skinny är... Smala. De har låg fettprocent. Många av dem är definitivt starka. Många av dem är säkert inte det. Låg fettprocent säger nämligen ingenting om hur stark du är. Du kan vara stark med låg fettprocent, du kan vara svag med låg fettprocent. Och tvärtom. Din fettprocent, i grova drag, säger nada om hur hårt du tränar, hur bra din teknik är, hur tungt du lyfter, om du har bra rörlighet, om du är smidig, om du är vig, om du är hälsosam, om du mår bra. Så vad är idealet? Att vara stark eller att vara stark OCH smal? Svaret på den frågan blir rätt tydlig lite längre ner i blogginlägget...
Skärmdump från reembody.me
Jag säger absolut inte att det behöver vara ohälsosamt att sträva efter en lägre fettprocent. Jag gör det själv nu i höst. Självklart av ytliga skäl men också för att jag nu är i ett läge då jag är lite för tung för att kunna prestera ordentligt när det gäller vissa kroppsviktsövningar inom Crossfit som jag skulle vilja lära mig. Däremot är jag inte beredd på att offra min träning eller glädje genom att köra någon galen svältdiet. Det kommer gå jäkligt långsamt - om ens alls - och det är fine. Styrka är viktigare än superlåg fettprocent för mig.
I april skrev jag ett inlägg om debatten hälsohets som cirkulerade runt på nätet (läs det inlägget HÄR!) och jag står fortfarande bakom det jag skrev då. Jag gör skillnad på fitspo och den hälsotrend man pratade om då. För jag tycker att det är sjukt inspirerande att följa riktiga tjejer på gymmet. Se deras svett, följa deras framgångar, få se en video när de klarar sin första pull-up, inspireras av vad de äter till middag. Instagram (där många av fitspo-bilderna cirkulerar bland annat) är för mig ett sätt att följa människor vars bilder jag inspireras av men där jag också får något mer. Lite känslor, någon åsikt, en reflektion, schyssta tips. Något mer än en perfekt rumpa i stringtrosor utan tillhörande ansikte. För vi är inte objekt, vi är människor. Själv följer jag inga rena fitspo-konton (där hela innehållet är sådana här bilder) men ibland halkar jag ju in på dem. Jag skulle inte säga att de ger mig ångest, de ger mig snarare... Ingenting. Jag bläddrar bara förbi tusentals solbrända magrutor och känner mest jaha?
Så, vad säger ni. Fitspo - härligt eller hjärndött?
onsdag 11 september 2013
You can change!
I bland när någon berättar om sina egna viktproblem eller om deras kompis kamp mot vikten får jag ofta höra "men hon är inte som du, hon kommer aldrig tycka om att träna". Då vill jag bara skrika OH NO YOU DIDN'T! Alla kan förändras, alla kan hitta sin glöd. Jag tror stenhårt på det. Och det kanske inte händer första gången man försöker, eller femte. Det är inte lätt. Men ALLA kan komma dit! När hjärnan är redo och med rätt hjälp, stöd. Vi är ju liksom i grunden skapade för att röra på oss, kämpa, överleva. Jag orkar inte med när man kategoriserar människor som lata, svaga eller korkade bara för att de av någon anledning har hamnat på fel väg. När man vill förändras mer än något annat, då kommer det ske.
Tror du någon hade sagt om tjejen till höger (jag, då alltså) jo, men hon är egentligen en sådan som älskar att träna! Knappast. Men tjejen till vänster (jag igen) blev resultatet av en jävla vilja och på vägen hittade jag det. Glöden. Jag hade det inte från början, men det kom till mig. Jag tror att det kan komma till alla.
Tror du någon hade sagt om tjejen till höger (jag, då alltså) jo, men hon är egentligen en sådan som älskar att träna! Knappast. Men tjejen till vänster (jag igen) blev resultatet av en jävla vilja och på vägen hittade jag det. Glöden. Jag hade det inte från början, men det kom till mig. Jag tror att det kan komma till alla.
Frukostklubben
Godmorgon! Jag är officiellt tillbaka i smoothie-träsket. Igen. Men det är ju så skönt, smidigt, gott och mättande utan att tynga ner allt för mycket. Eftersom jag oftast tränar mellan frukost och lunch tycker jag att en smoothie ger mig rätt kick utan att man liksom är för mätt. Sedan tycker min tränare att jag ska börja dagen med proteintillskott, som ni vet har jag aldrig varit galen i proteinpulver (på grund av mina issues med mjölkprotein...) och aldrig använt det regelbundet men jag ska köra ett ryck med detta och se var det leder.
Favoriten just nu är en bas med chokladprotein från Holistic, mandelmjölk och kokosolja. Vill jag vara fancy slänger jag i en halvbanan och lite nötsmör också. Mmm...
Favoriten just nu är en bas med chokladprotein från Holistic, mandelmjölk och kokosolja. Vill jag vara fancy slänger jag i en halvbanan och lite nötsmör också. Mmm...
tisdag 10 september 2013
AMRAP-tuesdays
Det är det nya konceptet, på tisdagar kör jag kondition aka (i mitt fall) AMRAPs. Jag har skrivit mer om det HÄR om du undrar vad tusan det är jag tjatar om. Rev av passet tillsammans med Mathilda (ni har väl inte missat hennes nya blogg? Ni hittar den HÄR) och just ett AMRAP-pass är toppen om man är flera som ska träna tillsammans eftersom man hinner snacka lite i vilan och peppa varandra i det jobbiga!
Eftersom Mathilda kör en pull up-utmaning nu i september avslutade vi med lite rygg. Jag tränar alltid mina chins och pull ups med gummiband (och kompletterar med hantelrodd/latsdrag) just eftersom man då också får träna på det tekniska i att faktiskt dra upp sig själv. Gummiband finns med massa olika motstånd, tyvärr är de ganska dyra men ett eller två band (med olika motstånd) kan vara en bra grej att investera i om man verkligen vill utveckla sin teknik i dessa övningar. Det var först när jag började med det som jag ens fattade HUR en riktigt pull up ser ut... Nu är jag ju inte där än men... Vi kämpar på!
På väg hem en chokladkaka. Post workout-choklad såklart!
Eftersom Mathilda kör en pull up-utmaning nu i september avslutade vi med lite rygg. Jag tränar alltid mina chins och pull ups med gummiband (och kompletterar med hantelrodd/latsdrag) just eftersom man då också får träna på det tekniska i att faktiskt dra upp sig själv. Gummiband finns med massa olika motstånd, tyvärr är de ganska dyra men ett eller två band (med olika motstånd) kan vara en bra grej att investera i om man verkligen vill utveckla sin teknik i dessa övningar. Det var först när jag började med det som jag ens fattade HUR en riktigt pull up ser ut... Nu är jag ju inte där än men... Vi kämpar på!
På väg hem en chokladkaka. Post workout-choklad såklart!
Skynda fynda!
Bor du i Stockholm och älskar sötpotatis bör du skynda dig till Ica Sabbatsberg (i Vasastan) där du hittar de röda knölarna för 15 kronor kilot just nu. Jag jublade!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)